Trainen en vasten combineren tijdens de Ramadan Sportarts in opleiding (AIOS Sportgeneeskunde) Mirwais Mehrab en arts Yaad Mohammad weten als geen ander hoe je trainen en vasten kunt combineren tijdens de Ramadan a) Sporten tijdens de Ramadan  b) video met medisch onderbouwde tips (2025-03-04 - met dank aan Sportzorg.nl) Een verkrampte psoas-spier leidt niet enkel tot lage rugpijn, maar ook tot… bv kortademigheid, stress en angst. De psoas-spier is overigens een van de belangrijkste spieren van het menselijk lichaam. Oefeningen ivm ontspanning van de psoasspier staan op onze pagina Conditie, etc naast de datum van 2025-024 - Lees ev ook deze holistische benadering van de psoasspier (2025-02-25) Om te kunnen overleven moeten sportverenigingen toekomstbestendiger worden... Sportverenigingen hebben vaak te maken met een tekort aan bestuurders en vrijwilligers, een teruglopend ledenaantal, financiële problemen en ze worstelen met steeds complexer wordende wet- en regelgeving. Wat essentieel daarvoor is, schetst Sjors van Leeuwen op sportknowhowxl in een boeiende tweeluik: Deel-1  - Deel-2 (2025-02-11)

Sports Media, het platform dat bijna 30 jaar lang een vaste waarde was in het bewegingsonderwijs in Vlaanderen en Nederland houdt er mee op, maar...

Chips en frisdrank kun je beter laten staan, want…

… elke ultrabewerkte voeding is niet enkel ongezond maar ook nog verslavend (2025-01-09)

Pseudowetenschappelijke trainingen - Brain-Gym® wordt wereldwijd gepresenteerd als DE methode om met simpele lichaamsoefeningen leerprestaties te verbeteren, MAAR...

Ondanks de populaire claims ontbreekt elke wetenschappelijke basis - Leerkrachten en scholen lijken zich te laten overtuigen door pseudowetenschappelijke marketing, zoals blijkt uit de ervaringen in het Verenigd Koninkrijk, Australië en België. Maar wat schuilt er écht achter deze hype? (2024-12-11)

‘natuurlijke’ HULPmiddelen om te vermijden dat je hele team gaat snotteren wegens besmettelijke VERKOUDHEDEN

a)  Helpt kippensoep? - b)  Stoom inhaleren doe je best ZO - c)     Kippensoeprecept (om Verkoudheidsverschijnselen te verlichten): ingrediënten: 2 biologische kipfilets of kippenbouten, 1 lente-ui (in 3 stukken gesneden), enkele plakjes gember, rijstwijn, 2 stengels selder, 1 ui, 1 wortel, enkele shiitakes, een kaneelstokje, peper, zout, knoflookpoeder en kurkuma – bereiding: Leg de kip, lente-ui en gember in een steelpan, giet er een glas water en een scheut rijstwijn bij en voeg het kaneelstokje toe / Dek de pan af, laat 15 minuten pruttelen op middelhoog vuur en snijd ondertussen de selder, ui, wortel en paddenstoelen in stukjes / Haal het gekookte kippenvlees uit de pan, gebruik 2 vorken om de filets in stukjes te scheuren en leg die in een soeppot. Voeg het water uit de pan toe, voeg indien gewenst nog extra water toe en breng aan de kook / Voeg alle groenten toe en laat 5 minuten pruttelen / Kruid de soep met witte peper, knoflookpoeder, zeezout en gemalen kurkuma (2024-11-28)

TV-zenders exclusief voor/over Vrouwensport(en)

In België, Nederland, Frankrijk, Luxemburg, Turkije, Z-O Azië en een hele reeks ‘Afrikaanse Sub-Sahara landen’ bieden een aantal netwerkorganisaties al enkele tijd 24/24 & 7/7 W-sport = www.w-sport.com aan – In 2024 lanceert Whoopi Goldberg AWSN + ‘All Women’s Sports Network’ (= AWSN.tv) als ‘the first global women’s sports channel’ (2024-11-22)

Functionele wisselwerking tussen core strength en core stability is essentieel…

… voor het uitvoeren van efficiënte en krachtige bewegingen in zowel sport als het dagelijks leven. Kracht zonder voldoende stabiliteit kan leiden tot inefficiënte bewegingen en een verhoogd blessurerisico. Aan de andere kant zal stabiliteit zonder kracht je prestaties beperken. Voor optimale resultaten moet je trainingsprogramma daarom beide elementen omvatten. Core strength zorgt voor de kracht en explosiviteit die je nodig hebt om te presteren, terwijl core stability ervoor zorgt dat je deze kracht gecontroleerd kunt overdragen en behouden, zodat je efficiënt kunt bewegen. Balans tussen beide is cruciaal Lees hier de volledige toelichting door sportkinesitherapeut Tom Mertens. Met dank aan Sportieq/Gezondsporten.be 2024-10-31)

REANIMEREN DOE JE ZO

1) Voor je neus zakt iemand in elkaar. Wat moet je doen? In dit online college (inclusief video) van Universiteit van Nederland geeft arts Bernard Leenstra (UMC Utrecht) een spoedcursus reanimatie (met dank aan Gezondheid.be) - 2) bekijk en beluister volledigheidshalve ook dit motiverend filmpje met Rik Verheye (2024-10-15)

Fit en sterk blijven (ook) als Trainer

Sportoefeningen en tips voor thuis van sport­fysiotherapeut Bart van de Wiel (met dank aan gezondheidsnet.nl) (2024-10-08) (zie OOK en extra hieronder naast 2024-09-04)

Kennis is kracht…

... kennis delen is macht (Sabrina Oudkerk Pool, coördinator trainer-coacheducatie aan de ALO Amsterdam) (2024-09-20)

Trainster/Trainer, ook zelf fit blijven is belangrijk!

Een combinatie van kracht- & uithoudingstraining vertraagt veroudering (2024-09-04) (met dank aan Knack.be) (extra-info: hoger op deze pagina naast 2024-10-08)

… In positieve zin waren er (tijdens de O.S. 2024) ontzettend veel momenten, maar één heel opmerkelijk vrijdagavond (9/8) bij de beachvolleybalfinale

Toen de twee duo’s bij de vrouwen na een betwist punt elkaar in de haren dreigden te vliegen, speelde de dj plots ‘Imagine’ van John Lennon. Het publiek begon mee te zingen, waarop de vier stopten met kibbelen, elkaar in de ogen keken en lachten. De theorie van het olympisme, de verbroedering door sport, werd die avond op Champ-de-Mars plots werkelijkheid… (fragment uit artikel van Hans Vandeweghe in DeMorgen van 2024-08-12) – De betreffende spelfase + discussie

Wat levert sponsoring van een sportvereniging op?

Op 11 juni 2024 publiceerde sportknowhowxl.nl daarover navolgend artikel van Sjors van Leeuwen: Van reclamemedium tot maatschappelijk platform - Over sportsponsoring wordt veel gezegd en geschreven. Vaak gaat het om de vraag: wat levert sponsoring van een sportvereniging op? Het antwoord is: veel. Tenminste, als je het goed aanpakt – Lees HIER het volledige artikel (2024-06-11)

Wat te doen bij een steek van een Bij, Wesp, Hoornaar of Hommel?

En wanneer moet je dan zeker naar de dokter - Lees hierover alle interessante info geleverd door gezondheid.be) (2024-05-22)

Fasciatherapie: ‘Steeds meer mensen vinden de weg naar de fasciatherapeut voor de behandeling van onverklaarbare en stressgerelateerde pijnen en klachten

Is het bindweefsel de nieuwe sleutel tot een betere gezondheid?’ ZO begint het interessante artikel van de hand van Trui Engels in Knack-Gezondheid van 2024-03-01 / a) Wat zegt Wikipedia over Fasciatherapie (voor vertaling, klik je bovenaan) - b) Voor de volledige tekst van  Trui Engels klik je HIER  Daarin zegt Philippe Rosier (hoofddocent aan het Fascia College België, lic kinesitherapie, master in de psychopedagogie, doctor aan de eerste Europese onderzoeksgroep rond fasciatherapie, Health & Performance Manager van de Rode Duivels (2014-2021) en nu CEO van Voetbal Vlaanderen): De fascia is inderdaad meer dan gewoon wat inpakmateriaal voor spieren, botten en organen. Net zoals de lever, het hart en de longen is het een orgaan. Met dat verschil dat het zich als een spinnenweb in je lichaam verspreidt. Omdat het reageert op fysieke én psychische stress, is het betrokken bij heel veel verschillende vormen van ‘niet optimaal functioneren’ (2024-03-01)

Praten over statistieken maakt spelers niet beter, coaching wel (Andrea Becker, staflid nationaal mannenteam USA)

Statistieken bespreken kan een afleiding vormen, het vertrouwen ondermijnen en tot meer sociale/onderlinge vergelijkingen leiden. Als u bijvoorbeeld tegen een SP zegt dat zijn/haar aanvalsrendement ondermaats is, wordt hij/zij daardoor geen betere aanvaller/aanvalster. We moeten de cijfers gebruiken om het probleem op te sporen en gedrag en situaties te observeren om de oorzaak te achterhalen. Is het een coördinatieprobleem? Timingprobleem? ‘Mechanical Issue’? Tactische kwestie? Verwerkingsprobleem? Focusprobleem? Het is gemakkelijk om problemen te zien. De kunst van coaching is het achterhalen van de oorzaak en het duidelijk uitleggen/toelichten, passende oefeningen te bedenken en strategieën om het probleem op te lossen! Nogmaals, laten we ons concentreren op het aanleren en coachen, in plaats van de SP’s met de cijfers te vernederen! (2024-01-05)

Mental strength is a skill

It's not something you are born with, it is something you develop over time, just like you develop your muscles in the gym, or your technique on the court. The two minute video from Novak Djokovic is pure gold, and the link is to my LinkedIn page where I share the post from 60 minutes . The big takeaways: 1) stop telling people to not be scared, or think positive thoughts, just be real and face the fear (welcome to being human) 2) mental strength is a skill, not an accident of birth, and therefore can be developed 3) deep breathing is a skill we all can use 4) the best performers feel everything you do, they just acknowledge the emotion and let it go - Take the two minutes, watch this and share with your athletes. And then start developing your inner game skills just like you do your outer game skills (John O’Sullivan) (2023-12-20)

Vergoeden van (sport)verenigingswerk in Vlaanderen (2023-12-06)  

Sporters met slechte botgezondheid hebben (veel) meer kans op breuk(en) – Oorzaak: eenzijdig bewegen

VEELZIJDIG bewegen maakt de botten sterker, omdat je daardoor vanuit verschillende richtingen druk- en trekkracht aanbiedt op het botweefsel – René Wormhoudt (conditietrainer) licht HIER een en ander toe (met dank aan NLcoach) (2023-11-04)

Wat zeg je na een sportwedstrijd het best tegen je kind

'I love to watch you play.' (citaat Youri Mulder uit Amerikaans onderzoek)

Alle recente en eerdere gepubliceerde kennislinken van ONDERWIJS IN BEWEGEN

zijn altijd terug te bekijken op deze pagina  (2023-09-12)

92.000 toeschouwers bij volleybalmatch

op de … dames/meisjes … College volleybalwedstrijd Nebraska vs Omaha in het Memorial Stadium (2023-09-02)

Waarnaar kijkt een top-volleyballer bij de service van een tegenstander?

De ogen zijn bij het opgooien gericht op de bal, maar focussen ruim voordat de tegenstander daadwerkelijk slaat, op het punt waar de serveerder de bal gaat raken. Daar krijgt de speler immers visuele informatie over de richting waarin de bal uiteindelijk wordt geslagen’ (Overigens: als SPS slecht zijn in het maken van goede beslissingen in het veld, komt dat vaak omdat zij beperkt worden door hun techniek, waardoor ze daar te veel aandacht voor nodig hebben, dus …) - Transfers of learning bij kijkgedrag in sport (2023-08-16)

Het observeren van kinderen in beweging is nooit een neutrale bezigheid

De bril waarmee we kijken, is inherent gekleurd door onze eigen waarden en normen. Deze bepalen mede hoe we naar kinderen en hun leerproces kijken, en daarmee hoe we ons beeld van bewegingsonderwijs vormen. De manier waarop we kijken naar bewegende kinderen, wordt sterk beïnvloed door een verscheidenheid aan meningen – de gedachte van hoe dingen zouden moeten zijn – en ideeën – de mogelijkheden van hoe ze zouden kunnen zijn. Wat we onze leerlingen willen leren, bepaalt op welke aspecten we als leerkrachten de nadruk leggen (Theo de Groot) – Podcast TdG met meer details (2023-06-06)

Je bent eerst sporter en pas daarna specialist (Vern Gambetta)

Op 1 april 2023 verbrak de zestienjarige Canadese zwemster Summer McIntosh in Toronto het wereldrecord op de 400 meter wisselslag, haar tweede wereldrecord in vijf dagen. Op datzelfde moment was haar Amerikaanse conditietrainer Vern Gambetta in Amsterdam als keynote spreker tijdens de eerste Masters of Movement masterclass van 2023… Lees HIER het verslag van zijn basisfilosofie (met dank aan sportknowhowXL.nl) (2023-04-20)

Regeling Ademhalingstechniek heeft positief impact op EN Sportprestatie EN Herstel na blessure

a) Correcte Ademhalingsoefening verbetert het herstel (Koen de Jong) - b) Breathwork can significantly impact athletic performance (James Leath): How athletes can use the power of breatch to improve performance (alvast EEN - volleybal - voorbeeld: diep uitademen VOOR het opslaan) (2023-03-16)

Het motiveren van kinderen en jongeren kan soms voelen als een vak apart

Sommige kids komen vooral naar de training voor de gezelligheid, anderen omdat papa en mama het belangrijk vinden. De ene week hebben ze er zin in, de volgende week zijn ze moe, rebels of ongeïnteresseerd. Hoe ga je daar als trainer mee om? Dit blijkt vooral lastig voor trainers die zelf overlopen van motivatie en enthousiasme voor hun sport. Het trainen/coachen van volwassenen voelt in dat opzicht vaak makkelijker, zij zijn er tenslotte omdat zij het zelf belangrijk of leuk vinden. Bij kinderen ligt dat wat ingewikkelder. Lees HIER het volledige artikel over Hoe je kinderen motiveert (met dank aan NLCOACH) (2023-02-07)

Langer leven dankzij… krachttraining?

Een (nieuwe) overzichtsstudie toont dat een uurtje per week krachttraining het risico op kanker, diabetes en hart- en vaatziekten vermindert. Wanneer je dit combineert met aerobe sporten, zoals wandelen, fietsen, lopen of zwemmen, stijgen je kansen op een langer leven zelfs nog meer (2023-01-12)

Vanaf 1 januari 2023 treedt de nieuwe dopinglijst in werking

Het gaat om relatief kleine wijzigingen ten opzichte van de dopinglijst 2022. HIER de belangrijkste veranderingen (met dank aan Sport.Vlaanderen) (2022-12-22)

Slaapproblemen? Oplossingen!

Niet in 't minst voor sommige coaches - a)  Dr Lucia Talamini vertelt over slecht slapen, de perfecte nacht slaap, de slaaphoofdband en hoe je met meer geluid juist beter slaapt video  b)  Podcast (ook) voor TRAINERS met slaapproblemen (ook mede door hun fysieke inspanningen zullen weinig SPS daar problemen mee hebben), sommige TRS daarentegen…

Waarom kan de een beter tegen pijn dan de ander?  

NPOkennis licht het toe in woord en beeld (2022-11-08)  

Mensen in de laagste sociaal-economische klasse leven gemiddeld zes jaar korter dan de hoogste…

… en krijgen bovendien zo’n vijftien jaar eerder te maken met beperkingen door chronische ziekten. Er is sprake van een ‘uitsortering’ van de bevolking naar minder aantrekkelijke en naar ‘betere’ buurten. Die uitsortering houdt onder meer in dat ‘succesvolle gezinnen, vaak met een actievere bijdrage aan de samenleving’ de minder aantrekkelijke buurten verlaten voor de betere buurten. Zo blijven de minder aantrekkelijke buurten een verzamelplaats voor kansarme groepen (migranten, werklozen, ouderen) (Hugo van der Poel op sportknowhowxl.nl) (2022-10-20)

‘Effectief sporten’ gaat samen met het platform ‘Onderwijs in bewegen’

Dit houdt in dat je per 1 okt 2022 beide vindt op https://platform-onderwijsinbewegen.nl/home/ , dus inclusief  het thema EFFECTIEF SPORTEN (vnl Onderwijs in bewegen in/op de Basisschool) (2022-10-11)

‘Queen B’ Britt Herbots meest scorende speelster tijdens fase-1 van het WK 2022!

‘On September 1, volleyball’s ‘Queen B’, Britt Herbots, logged 38 kills, twoo blocks and an ace for a total of 41 points – the second highest mark ever by a player in the Women’s World Championship, behind Paola Egonu’s top record of 45 set in 2018 against China. The 23-year-old Belgian is the best scorer in the first phase with a total of 123 points that puts her ahead by 13 and 20 points froms Poland’s Magdalena Stysiak (110) and Turkey’s Ebrar Karakurt (103). China’s Li Yingving and Japan’s Arisa Inoue rounded up the list of the Top 5 Best Scorers with total outputs of 103 and 96, respectively’ (Volleyball World - 2022-10-06) (de CEV over Britt)

Betrouwbare medische info op mensenmaat vind je op…

Gezondheid & Wetenschap, een interessante Gezondheidssite met 8/12 vrouwen in het team! – ook GRATIS nieuwsbrieven (2022-09-22)

Goed herstellen na een training of wedstrijd is voor sporters van groot belang - nieuwe aanvullende strategieën

De basisprincipes (training, voeding, slaappatroon, rust en mentaal herstel) zijn essentieel voor een optimaal herstel. Naast deze belangrijkste regels bestaan er heel wat (recent ontwikkelde) recovery strategieën die je eventueel aanvullend kan toepassen. Sportkinetherapeut Lander Vansteene licht toe hoe je Nog Sneller kan Herstellen na een training of een wedstrijd (2022-08-16)

Na een positieve PCR-test (=test op coronavirus) is de kans om binnen de maand na spelhervatting een spierletsel op te lopen tot 5 keer hoger

Daarnaast hebben we vastgesteld dat ook de aërobe capaciteit (de hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan opnemen en omzetten in energie, red) tot weken na een besmetting nog gedaald is - Sporza-interview met UGent-sportarts Evi Wezenbeek - wie is Evi Wezenbeek (2022-07-08)

Krachttraining

Door regelmatig te trainen, ga je meer calorieën verbranden en val je dus sneller af. Mensen die aan krachttraining doen, winnen aan spiermassa en zullen niet snel afvallen. Wel krijgen ze een gezondere lichaamssamenstelling bij hetzelfde of misschien zelfs een hoger gewicht. Ze krijgen namelijk meer spiermassa en minder vetmassa (gezondheidsnet.nl)

Hoe kunnen BeachvolleybalSPS zich beschermen tegen door de zon veroorzaakte huidschade (cfr huidkanker)

Veel mensen weten inmiddels wel dat jezelf beschermen tegen de zon belangrijk is. Verbranden, maar ook bruinen, zorgt namelijk voor beschadiging van de huid. Je kunt je dus maar beter goed insmeren met zonnebrandcrème. Maar welke factor moet je eigenlijk kiezen, en hoe dik moet je smeren? De antwoorden op deze vragen zijn best verrassend. Zo blijkt SPF50 niet per se de beste keuze, en gebruiken veel mensen toch echt te weinig zonnelotion – bekijk HIER het duidelijk informerende radar.avrotros.nl-filmpje (2022-05-18)

Bij het OPSLAAN speelt de mentale instelling de allerbelangrijkste rol

Coach Dr Andrea Becker over Serving Mentality (2022-04-19)

Kinderen die actief zijn in teamsporten bezitten een betere executieve functie dan kinderen die aan individuele sporten doen en dan kinderen die niet sporten

Executieve functie ontwikkelt snel tijdens de kindertijd en adolescentie, en er is een sterke relatie tussen het deelnemen aan teamsporten en executieve functie (doctoraat Silke De Waelle - synthese van de studie wordt ook gepubliceerd in SportGericht vanaf nr 3/2002) (Toelichting: executieve functies betreffen de processen die nodig zijn voor het hogere denken zoals selectie, inhibitie, shifting, flexibiliteit en aandacht) (2021-12-25)

Het on-field beslissingsvermogen van jonge volleybalspeelsters kan getraind worden door middel van videotrainingen

Na vier weken videotraining toonde de interventiegroep duidelijk betere prestaties op een veldtest voor beslissingsvermogen dan aan het begin van de interventie. Dit benadrukt duidelijk het potentieel van dergelijke videotrainingen om het beslissingsvermogen van jonge speelsters te verbeteren. Maar uit de resultaten bleek ook dat de technische uitvoering van de beslissingstest niet verbeterde bij de interventiegroep na vier weken videotrainingen (uit het doctoraat ‘The Development of Cognitive and Perceptual-Cognitive Function’ 2021-11 van Silke De Waelle - Silke.DeWaelle@UGent.be ) (2021-11-25)

Eindelijk … R.C.E. ipv R.I.C.E

The acronym R.I.C.E. (rest, ice, compression and elevation) has been used to manage acute injuries. Recently in my clinical practice, I have relied less heavily on the application of ice. While ice is useful for the reduction of pain, I have found that many my athletes and patients respond and recover more quickly with early active rest, compression and elevation without ice application. The goal for me is to keep the body’s natural inflammatory process going and allow the blood flow to continue carrying the healing agents to the injury. Lowering the temperature at the site can slow this process (Dr. Erin Hassler, almost 2 decades of hands-on experience at multiple levels of Sports Medicine and Sports Performance Enhancement) – Ere wie ere toekomt: Jo Everaert publiceerde hierover al zo’n TWINTIG jaar geleden in Volley Techno en op onze pagina www.voltraweb.be/Conditietraining-Preventie-WU-CD.htm (2021-10-24)

Als coach is (ook) zelfreflexie op eigen handelen cruciaal

Om alles uit sporters te kunnen halen, dient een coach continu ook aan zijn eigen ontwikkeling te werken. Het opdoen van kennis en ervaring houdt nooit op. Daarnaast is reflectie op het eigen handelen cruciaal. Maar als je daarbij alleen je eigen spiegel bent, dan mis je kansen. (intro tot artikel ‘Zelfbewust coachen door reflectie’ - Guido Seerden - in Sportgericht 4/2021)

Kids don't need more presents; they need more presence

Put down your phone. Turn off the television. Go for a walk together. Ask them to explain their favorite toy. Watch them play. Look them in the eyes and delight in them (naar Jesse jackson) (2021-06-17)

Voorstel voor gratis sportclublidmaatschap tot 18 jaar in Nederland!

Politicus Rudmer Heerema zette op de sportagenda van de 2^de Kamer: aan ieder kind wordt een gratis lidmaatschap aangeboden tot het 18^de  levensjaar, een lidmaatschap voor een sport naar keuze. Hij heeft berekend dat dit de staat 270 miljoen euro per jaar zou gaan kosten. Buiten het voordeel dat dan ook echt ieder kind kan gaan sporten in verenigingsverband, kunnen zo ook de sportverenigingen wellicht rekenen op ledengroei en wordt daarmee een grotere bijdrage aan de inkomstenkant van de vereniging verzekerd. Een win-win-situatie, zo op het eerste gezicht (met dank aan NL-coach) (2021-05-06)

There are many who can coach well ...

There are only a few who can build and create teams.  Those are the highest level of coaching expertise (V. Platonov)

Success doesn’t come from pie-in-the-sky thinking

It’s the result of consciously doing something each day that will add to your overall excellence - Nick Saban, Alabama Football Coach (2021-03-19)

Zelfs bij topsporters komt het voor dat ze bij belangrijke wedstrijden niet alle vereiste materialen bij zich hebben

Afleiding of wedstrijdspanning maken dat de sporters er niet meer aan hebben gedacht. Maak check-dubbelcheck in de voorbereiding op een wedstrijd tot een vast ritueel, zeker in sporten waar materiaal een belangrijke factor is (inclusief het moment waarop dat moet gebeuren) (naar Erik Hein in Sportgericht 5/2020) (2020-12-30)

Lokalen ontsmetten van ev corona/covidvirus kan met licht/lampen

Een bedrijf dat dergelijke Anti-viruslicht/lampen produceert, vindt je HIER - Is al geïnstalleerd in enkele Nederlandse sporthallen (!!), kleedmakers en scholen (laat ons iets weten als je nog andere dergelijke producenten kent, dank) (2020-11-28)

(zelfs) Vincent Kompany wil altijd bijleren

Daarom doet de jonge coach van Anderlecht al een tijd een beroep op Gert Vande Broek, de succesvolle selectieheer van de nationale volleybalvrouwen – Lees meer In bv Nederland & de USA bekleden ex-topvolleycoaches al lang belangrijke functies buiten het volleybal, bv Joop Alberda en Toon Gerbrands (2020-10-21)

‘Je kan pas het beste uit een sporter halen …

… als je weet wie de persoon achter die sporter is’ (Wim De Decker, voetbalcoach)

Een volleybalcoach denkt altijd in oplossingen

Crisis is een tijdelijke situatie, anders hadden we een ander woord bedacht (Toon Gerbrands in een interview met Robèrt Misset in de Volkskrant - TG coachte de Nederlandse volleymannen naar goud op het EK 1997 en is al vanaf 2014 PSV-voetbal-directeur)

Koffie bevat cafeïne en kan de sportprestatie dus zeker verbeteren

Een slok koffie stuwt je energiepeil de hoogte in. Wat er gebeurt als je koffie voor een training of wedstrijd drinkt, lees je hier (2020-08-09)

Hoe word je de beste coach die je wil en kan zijn ?

Roos Hanemaaijer geeft in deze korte video toelichting over het trechtermodel voor coaches bij sport en bewegen, die zich verder willen ontwikkelen of het maximale plezier uit het coachen willen halen (2020-07-24)

Briefing en debriefing

Analyseren van ‘feiten’ is pas effectief als er geen emoties (meer) in de weg zitten. Stoom afblazen is dan ook een zinvolle interventie voor er ruimte is voor analyse. Spelers/speelsters luisteren (horen) niet als ze bijna weer het veld op moeten of zich moeten haasten (uit ‘Briefen en debriefen in teamsporten’, alweer zeer interessant artikel dit keer van de hand van Erik Hein & Onno Pouw in Sportgericht nr 3 van 2020 – zie ook onze pagina http://www.voltraweb.be/sportgericht.htm ) (2020-07-03)

Hittegolf: hoeveel moet je drinken?

De gemiddelde Belg drinkt te weinig (water, nvwvm). Maar hoeveel je zou moeten drinken, hangt van veel factoren af. Daarom zetten we een aantal cijfers op een rijtje (Jan Etienne, redacteur Bodytalk) (2020-06-26)

Hoe goed zijn we nu in het accuraat voorspellen van sportprestaties?

(nog) Niet zo goed, want het voorspellen en herkennen van talent blijkt ontzettend lastig. Wanneer we de wetenschappelijke literatuur bekijken lijkt er geen specifieke set vaardigheden te bestaan die voorwaardelijk zijn voor latere topprestaties. Spelers die het hoogste niveau bereiken doen dat vaak op verschillende manieren, waarbij vaardigheden en skills op verschillende manieren op elkaar inwerken. Daarnaast ontwikkelen spelers zich vaak ‘grillig.’ Spelers die op jonge leeftijd de beste zijn van hun team, zijn dat niet altijd op latere leeftijd (en vice versa). Topprestaties op jonge leeftijd zijn dus niet altijd een voorwaarde om later de top te halen … Zelfs de carrière van Michael Jordan – de beste basketbalspeler ooit – laat zien hoe moeilijk het is om talent te herkennen en prestaties te voorspellen … Op 15-jarige wordt MJ in eerste instantie niet geselecteerd voor zijn ‘varsity’ team (het hoogste niveau van de middelbare school). Hij was volgens zijn coaches niet lang genoeg. In 1984 doet Jordan mee aan de NBA-draft. Hij wordt als … derde gekozen door de Chicago Bulls. Dit is ontzettend hoog, en veel spelers die op die plek geselecteerd werden gingen een glansrijke carrière tegemoet. Toch is het achteraf opvallend dat iemand van het kaliber Jordan niet als eerste werd gekozen in de draft. Niemand, zelfs de Chicago Bulls niet, hadden voorspeld dat Jordan zo goed zou worden (Tom Bergkamp, sportwetenschapper RUG in Kennislink 2020-06-06)

E-sigaret veel schadelijker dan gedacht

Een e-sigaret mist veel van de giftige verbrandingsproducten van tabak, maar in de damp komen wel schadelijke stoffen vrij, zoals nicotine en propyleenglycol, en (sporen van) giftige en carcinogene stoffen - meer gegevens en toelichting HIER (2020-05-17)

'Wie de weg van anderen begrijpt, is in staat zijn eigen weg te vinden'

Een trainer moet ook pedagoog zijn

Tijdens de trainingen moet hij steeds denken aan de technische en tactische uitvoering, maar hij moet ook de psychologische effecten in zijn achterhoofd houden. Toch is er een tegenstelling tussen de trainer en de pedagoog. De trainer moet de ene keer een diplomaat zijn, de andere dag een artiest en de derde dag een democraat, terwijl hij de volgende dag weer dictator is. Alles hangt af van de toestand van het team en het moment waarop hij die bepaalde rol vervult. Voor wat het werk van de trainer betreft, is de belangrijkste eigenschap ‘rechtvaardigheid’. Als de trainer rechtvaardig is, begrijpen de spelers de trainer altijd. (uit een verslag van een door V. Platanov voor NVVO verzorgde clinic in Volley Techno 1989-2) (2020-03-24)

Knie-artrose – Oefeningen ? Injecties ?

a) In geval van knieartrose raden internationale richtlijnen bewegingstherapie aan als niet-farmacologische behandeling. Met succes, maar door gebrek aan kennis over de bewegingsmechanismen bestaan er weinig of geen richtlijnen over hoe die therapie best wordt ingevuld. Aan de VUB loopt nu (2020-03) een onderzoek om daarvan een beter beeld te krijgen en zo de therapieën te optimaliseren - b) anderzijds geldt bij knieartrose: maximaal 4 injecties per jaar: de arts mag maximaal vier keer per jaar een intra-articulaire corticosteroïdeninjectie toedienen aan iemand met knieartrose die onvoldoende baat heeft bij pijnstillers en er moet minimaal zes weken tussen de injecties zitten; het effect van een dergelijke injectie is beperkt en korter dan drie weken en er kunnen bijwerkingen optreden. Dat staat in de vernieuwde NHG-standaard Niet-traumatische knieklachten. Voorheen adviseerde het Nederlands Huisartsen Genootschap om tussen de corticosteroïdeninjecties een periode van een tot drie maanden aan te houden zonder een maximum aantal injecties per jaar. De werkgroep die de standaard heeft herzien ziet geen verschil in werkzaamheid van de corticosteroïdeninjecties voor intra-articulaire toediening. Ze stelt voor: 4 mg bètamethason of 20 tot 40 mg triamcinolonacetonide. (gezondheid.be) (2020-03-17)

To be a successful coach ...

you must kill the player inside of you (Julio Velasco)

Toekomstbeeld voor de arbitrage: zoek de legitimiteit van de scheidsrechter in de rol van leider, verbinder tussen de beide teams, moreel kompas

Leg de nadruk dus niet op die regels, maar op de soft skills van de scheidsrechter (Mark Ouendag) volledig artikel (2020-01-09)

Kiezen = verliezen. Zo denk ook Mark Lebedew erover ‘It doesn't matter how long you train, there is always a limit’

As every coach knows, the consequence of that fact is that you can never train everything. Every choice made involves not just an inclusion but also an exclusion. More repetitions means less specificity – ZO licht hij dat verder toe (2019-12-29)

Onderschat een opgelopen blauw oog niet

het kan, weliswaar uitzonderlijk, zelfs op een schedelfractuur wijzen - EHBO bij een blauw oog is een must, dat doe je ZO (2019-12-13)

De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine-C is 75 milligram

Vitamine-C bommen zijn:  kiwi, spruitjes, boerenkool, rode paprika, aardbeien en sinaasappel. Meer toelichting over werking, etc (2019-11-14)

Tell me and I’ll forget. Show me and I may remember. Involve me and I will care (Benjamin Franklin) geldt ook/zeker bij volleybal

The importance of why. Don’t assume players know why you are asking them to practice a certain technique or to perform a skill drill. Explain how everything has a positive effect on their ability to play. Be as detailed as possible, because it’s important that they understand why you’re doing certain things – De nog … 8 overige van de Nine Effective Teaching Methods for Coaches van Chris Wellman vind je op onze pagina Artikels naast dezelfde datum van hiernaast (2019-10-27)

Jongerengedrag wordt veroorzaakt door verschillende omstandigheden …

… zoals onder meer gediagnosticeerde aandoeningen, gezondheid, leren of pubergedrag. Op de Nederlandse site Jongerengedrag.nl vinden ouders, onderwijsgevenden, werkgevers, trainers, etc online alle informatie gratis. De site is vrij toegankelijk. (2019-10-04)

Don’t believe what you think you see

Emotions are great, but they often prevent us from understanding what really happens. Always check before you talk to the team. Whether it is video or statistics that back you up, make sure what you think you saw is what really happened - Mark Lebedew (2019-09-22)

Iedereen groeit bij het ontvangen van complimenten

Ga maar eens voor jezelf na wanneer bij elke wedstrijd die je coacht er iemand zegt wat je allemaal verkeerd gezegd hebt; hoe lang blijf je luisteren naar deze persoon? Dat het best lastig is om een goede jeugdcoach te zijn en hoe je dat realiseert lees je in dit artikel (2019-09-11)

Zoetstoffen zoals aspartaam, stevia, etc zijn NIET kankerverwekkend

Het gebruik van zoetstoffen verhoogt het risico op kanker niet. Zoetstoffen kunnen als suikervervanger helpen het gebruik van suiker te verminderen en zo mogelijk helpen overgewicht te voorkomen. Met een gezond gewicht is er minder risico op het krijgen van kanker dan bij overgewicht. Neem echter niet meer zoetstoffen dan de veilige dagelijkse hoeveelheid. (gezondheid.be – 2019-08-06)

Leaderschip is not about being in charge ...

it’s about taking care of those in your charge - Simon Sinek (2019-05-01)

‘Randomtraining’ levert op langere termijn een beter rendement op dan ‘blocktraining’ (Jamie Morrison)

Randomtraining = oefeningen waarbij acties van verschillende vaardigheden worden gecombineerd / Blocktraining = oefeningen waarbij op één specifieke vaardigheid wordt getraind (met dank aan een alweer knap nummer – april 2019 – van Volley Techno, waarvan van elk nummer een inhoudsoverzicht op onze aparte pagina over dit tijdschrift) (2019-04-21)

Screaming “Don’t make an error!!!” will never get you criticised by the conventional wisdom police ...

... but it will also stop you and your team ever reaching their potential. (Mark Lebedew)

Ervaring is de optelsom van al je fouten

Andrea Anastasi in een interview in Knack (2019-02-06)

Zowat alle vormen van beweging zijn nuttig om de werking van de hersenen aan te jagen

Wandelen is een uitstekend idee, maar krachttraining evenzeer. Dat is interessant voor wie wat ouder wordt: krachttraining is ideaal voor het behoud van de kracht en de spiermassa, en net die raken veel bejaarden steeds meer kwijt met het oplopen der jaren. Zo houden ze niet alleen hun hoofd fris, maar blijven ze ook sterk genoeg om het leven nog naar hun hand te zetten – Lees meer over Bewegen houdt je hersenen fris (met dank aan Knack) (2018-12-28)

For optimum performance, minimise pressure

In any level of sport there are pressures that accumulate around the team and its players.  There is pressure to perform, pressure to win, pressure to play in a certain way, pressure to put on a good show. There are pressures from fans / parents, pressure from administrators, pressure from a player’s own expectations.  There are even pressures that are nothing to do with the sport or the team that nonetheless affect performance. Pressure can focus attention and motivation and thereby improve performance, but it is far more likely to have a detrimental effect, especially if left unchecked. Given that the coach is ultimately responsible for the performance of the team, they must minimise the pressure on the team.  They can do this by deflecting negative outside pressures and more importantly by not contributing extra pressures.  In fact, in many well functioning teams, the team / practice / changing room can become a sanctuary. The lesson for the coach is simple, for optimum performance, minimise pressure. (coachingtip 61 van Mark Lebedew op ‘At Home on the Court’) (2018-12-09)

The lot of the coach is lifelong learning

It is a journey with no end. To become good, even fleetingly, a coach must be constantly looking for ways to gain insights, experiences and knowledge (Mark Lebedew) (2018-11-07)

(Trainer/trainster) Stop NOOIT met leren …

Blijf altijd boeken lezen, met mensen praten en je ogen open houden. Op mijn leeftijd ben ik nog steeds continu bezig mezelf te ontwikkelen. Dat proces stopt nooit. Morgen is namelijk altijd weer anders dan vandaag. (Foppe de Haan werd in 2018 75. Het was een raad die hij elke cursus weer meegaf, toen hij nog doceerde aan toekomstige voetbaltrainers – sedert een paar decennia moet daar uiteraard OOK nog het internet bij) (2018-10-05)

Per dag is 2 x 30 minuten extra bewegen op school een absolute must

Dat dus bovenop de voorziene gymlessen. Daarvoor pleiten zowel de Nederlandse Sportraad als de Vlaamse prof Greet Cardon. Nochtans sporten de Nederlanders nu al dubbel zoveel als het Europees gemiddelde !! (2018-09-11)

Op de communicatie coach-spelers/speelsters zit soms veel ‘ruis’

Prof Jean-Paul Van Bendegem formuleert het in De Morgen als volgt: Als je met iemand praat, hoe weet je dan of die persoon precies begrijpt wat je bedoelt ? Dat is altijd de vraag. De vraag is zelfs of je altijd ZELF wel begrijpt wat je bedoelt (2018-06-16) 

Na een enkeltorsie mag je pas opnieuw deelnemen aan competitie als ...

de geblesseerde enkel (door kine) STERKER is geworden dan VOOR het ongeval, zoniet is de kans op hervallen ZEER GROOT (2018-06-01)

Hoogtesprongtesters zijn nuttig maar duur; nochtans …

Je kan die ook zelf maken (2018-05-25)

Wanneer de training afgelopen is, moet de speler/speelster dat jammer vinden

We moeten af van de visie dat fun geen goede basis is voor de ontwikkeling van kinderen. Wij trainen altijd met de bal. (Yannick Arnoets, Street Soccer Belgium)

In de fitnesswereld is het gebruik van pre-workouts heel normaal

Een pre-workout is een voedingssupplement dat je (zoals de naam al doet vermoeden) drinkt voor je work-out. Fabrikanten noemen een waanzinnige waslijst aan voordelen van het gebruik van pre-workouts. Maar wat zit erin? En zijn pre-workouts nu echt wel zo’n goed idee om te gebruiken? 

Eiwitten zijn, simpel gezegd, de bouwstenen van de spieren ...

Ze stimuleren spieropbouw, maar zorgen er ook voor dat je je spiermassa zoveel mogelijk in stand houdt tijdens het afvallen. Dit is enorm belangrijk als je effectief vet wilt verliezen. Eiwitten zitten vooral in vlees en vis, maar ook in noten, sommige groenten, eieren en zuivelproducten. De gemiddelde volwassene die niet sport heeft zo'n 0.8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Sport je echter intensief en is spieropbouw en/of vet verlies je doel? Dan heb je zelfs nog meer eiwitten nodig, namelijk zo'n 1.6 tot 1.8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht! (Mark van Oosterwijck, drogespieren.nl) (2018-03-29)

Opgelet met de vetoplosbare vitamines A, D, E & K !

Vetoplosbare vitaminen (A, D, E, K) worden in het lichaamsvet gestockeerd en kunnen zo een overdosis (bv via voedingssupplementen) veroorzaken ! Wie teveel wateroplosbare vitamines slikt (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 (foliumzuur) en B12 en ‘vitamine’ C), loopt geen gevaar, omdat die via de urine afgevoerd worden. MEER INFO (2018-03-22) 

De Wingate-test is een sprinttest op een fietsergometer ...

waarbij het sprintvermogen gedurende 30 seconden gemeten wordt. Het sprintvermogen wil zeggen; de explosieve start-kracht, het acceleratie-vermogen en de tijd dat de sprint kan worden volgehouden MEER INFO (2018-03-16)

Excentrische training van de spier leidt NIET tot grotere toename van de spiermassa …

... in vergelijking met concentrische training. Excentrische training leidt doorgaans wel tot een grotere toename in spiervezellengte, concentrische tot een grotere toename van de spiervezelhoek. (Martino Franchi, unief Zürich) (2018-02-27)

Complexe koolhydraten zoals zilvervliesrijst, havermout, quinoa, zoete aardappel en groente en fruit …

… passen prima in een gezond eetpatroon. Dit soort koolhydraten bevatten veel vezels en geven je een vol gevoel. Hierdoor eet je per saldo minder! Mark van Oosterwijck (2018-02-13)

Coaches begaan wel vaker de vergissing om in de eerste plaats corrigerend te willen optreden

Ze vertrekken vanuit hun eigen idee van hoe het moet. Veel vaders die hun kinderen coachen, maken die fout, wat later tot conflicten kan leiden. Naar mijn mening moet een sportcoach in de eerste plaats naar verbinding zoeken. Een goede coach is gericht op de ander, niet op zichzelf. (sportpsycholoog Jef Brouwers) (2018-02-02)

Vertrouwen geven ...

... veroorzaakt een opstoot van het gelukshormoon oxytocine in het lichaam. Daardoor voel je je zo goed dat je ook goed gaat presteren (Paul Zak, in zijn boek The moral molecule) (met dank aan Jef Brouwers, sportpsycholoog, voor de tip) (2018-01-25)

Pepdrankjes zoals Red Bull, Monster, Bullit e.d. leiden bij jongeren tot klachten als rusteloosheid, moeheid, slaapproblemen en hartritmestoornissen

Lees de volledige toelichting (2018-01-17)

Rechtsorig

In een lawaaierige omgeving kunnen mensen beter onthouden wat er gezegd wordt als ze vooral met hun rechteroor luisteren. Vooral kinderen zouden rechtsorig zijn, maar ook volwassenen nemen in rumoerige omstandigheden complexe informatie beter op met hun rechteroor. Informatie die rechts binnenkomt, gaat via een kortere weg naar het deel van de hersenen dat spraak en geheugen stuurt. Dat zou de rechtsorigheid verklaren (2017-12-15)

The human mind does not record the "NO"

If I tell you what you do not have to do, I am strengthening the image of the negative. Dat zegt (ook) Daniel Castellani in deel 5 van zijn raadgevingen in verband met Time Out Management. Meer op deze Voltraweb-pagina (2017-12-07)

Teamkapitein, dat zijn (minstens) 4 taken in één hand

Katrien Fransen, volleybalspeelster EN prof aan de KU Leuven deed uitgebreid onderzoek naar de vele verantwoordelijkheden van de teamkapitein en bracht de resultaten in de praktijk (ook in het bedrijfsleven) - Klik op deze link voor veel interessante info (2017-07-31)

Light ??

Sinds de introductie van ‘light’ is obesitas alleen maar toegenomen en krijgen meer rokers longkanker ! Lees het volledige artikel van Marleen Finoulst (2017-06-14)

Tieners zijn een werk in uitvoering

Je hersenen rijpen tot ver na je 20ste. Onderzoek heeft al herhaaldelijk aangetoond dat zelfs het IQ kan veranderen: kinderen van 10 tot 14 kunnen, onder stimulerende omstandigheden, in een paar jaar tijd twintig IQ-punten stijgen (Jelle Jolles in Humo) - Lees het volledige artikel (2017-05-26)

Sporters moeten fysiek voorbereid zijn op de zwaarst mogelijke wedstrijd

De training moet dus minstens net zo zwaar zijn als wat zij tijdens een wedstrijd voor de kiezen kunnen krijgen. En dat niet alleen, voorafgaand aan de eerste wedstrijd van het seizoen of toernooi hebben sporters vaak maanden de tijd om zich voor te bereiden, maar daarna is de periode tussen wedstrijden veel korter. Die herhaalde zware inspanning moet eveneens als uitgangspunt dienen voor de chronische trainingsbelasting. Met deze aanpak is de kans op blessures het kleinst. Hoewel een hoge chronische trainingsbelasting dus beschermt tegen blessures, zit de crux in de opbouw hier naar toe. Een te snelle opbouw of hoge pieken in de trainingsbelasting blijken boosdoeners. Wanneer de trainingsbelasting in een week meer dan anderhalf keer zo groot is als de chronische trainingsbelasting van de vier weken daarvoor, neemt het risico op blessures snel toe. (Tim Gabbeth) (2017-05-01)

The first 5 minutes of practice are the most important, …

regardless of sport, age, or level. Your approach to warming up your athletes sets the tone for your entire practice. If your warm-up is organized, deliberate, and productive, your athletes will be able focus their mind and body for practice or a game. If your warm-up is a few laps, some stretches, and an opportunity for your athletes to socialize as they go through some motions, then you might as well have lost the first 15 minutes of practice. An effective warm-up not only reduces the likelihood of injury, but it also directly impacts an athletes ability to perform to their maximum potential. (Larry Reid) (2017-04-26)

Maken die PC’s en LT’, etc ons nu slimmer of dommer ?

Prof Erik Scherder over het Impact van de ‘computer’ op je geheugen (2017-04-08)

Een onwelriekende adem. Wie er mee opgezadeld zit, weet het meestal niet.

En als dat wel het geval is, wat doe je er dan aan ? Mondverzorging

Stress werkt ook bij sporten verlammend. Maar …

Wat is stress en wat kunnen we er aan doen (Prof Erik Scherder) (2017-03-24)

Enkel Talent + Arbeid + Feedback = succes

Ik geloof heel erg in metier. Talent moet er ook zijn, maar het is vooral door noeste arbeid, gekoppeld aan voortdurende feedback, dat je steeds beter wordt. (Hans Bourlon in DeMorgen) (2017-03-14)

Hoogtestage via hoogtemasker ?

Een hoogtemasker maakt het vooral moeilijk om te ademen, maar simuleert nauwelijks hoogtetraining. Of training met het masker een positieve invloed heeft op de sportprestatie is nog onduidelijk. In sommige onderzoeken is wel een positieve invloed gevonden, maar in andere geen of zelfs een negatieve. Omdat de positieve mogelijk gebaseerd zijn op een placebo-effect en omdat het masker waarschijnlijk niet of nauwelijks effectief is bij goedgetrainden, lijkt het gebruik ervan voor hen momenteel nog niet erg zinvol. Mogelijk dat het masker hooguit sporadisch gebruikt kan worden als alternatieve trainingsprikkel. (concludeert Bas van Hooren in 'Sportgericht' 1 van 2017)

Gehoorschade is definitief !

Enkele uren blootstelling aan lawaai van meer dan 80 decibel kan leiden tot oorsuizen en overgevoeligheid voor geluid. Ondanks alle maatregelen lopen festival-, concert- en discotheekbezoekers nog steeds grote risico’s op gehoorschade. En die gaat nooit meer weg. (radar.nl - 2017-02-25)

Sportsokken van puur katoen nemen het zweet wel op, maar voeren het niet goed af
Een goede sportsok is van kunstvezels gemaakt (bijvoorbeeld acryl, coolmax, nylon of polartec) of van wol dan wel katoen, gemengd met een synthetische vezel. Nieuwe synthetische materialen, zoals orlon, polipropyleen en coolmax, laten vocht door en absorberen het niet. Zo kan het vocht verdampen, mits je schoenen van hetzelfde materiaal zijn gemaakt. Ook zijn dit soort materialen sterk en behouden ze hun vorm. Meer nuttige info ook over preventie sportblessures (2017-01-14)

Sporten vernieuwt ook hersencellen
Uit proefonderzoek bij dieren is gebleken dat de aanmaak van nieuwe (hersen)zenuwcellen erg wordt gestimuleerd door sporten. "Als je muizen of ratten laat rennen in een renwieltje dan zie je een heel sterke toename van de aanmaak van nieuwe cellen in de volwassenheid. Je ziet ook dat de hippocampus beter gaat werken, dus het leren en geheugen van die dieren wordt ook beter." Er loopt nu een onderzoek om te kijken of dat ook voor mensen geldt. Dat gebeurt door studenten na een intensief sportprogramma in een scanner te leggen "en dan kun je met behulp van bepaalde analysemethoden zichtbaar maken of er nieuwvorming plaatsvindt in bepaalde delen van de hersenen". Dat onderzoek is naar verwachting over een paar maanden afgerond en dan weten we dus ook of je van sporten slimmer wordt. (dekennisvannu.nl & nos) (2017-02-05)

Fundamentele motorische vaardigheden best vroeg ontwikkelen, maar …
Het leervermogen neemt langzaam af. Daarom is het belangrijk om vroeg in de ontwikkeling nadruk te leggen op het ontwikkelen van fundamentele motorische vaardigheden waarop LATER complexere vaardigheden ‘gebouwd’ kunnen worden. De jonge sporter moet bij voorkeur met veel bewegingsvormen in aanraking komen om optimale bewegingspatronen te (kunnen) ontwikkelen. Een coördinatieve trainingsaanpak – waarbij getraind wordt op het vinden van stabiele elementen (attractors) binnen een beweging – werkt hierbij mogelijk beter dan een aanpak die puur focust op het geïsoleerd trainen van motorische basisfuncties. Ook moet plezier in het bewegen altijd centraal staan bij het trainen van kinderen, dus met voldoende uitdaging om verveling te vermijden en voldoende succes om angst te voorkomen. (fragment uit: Sensitieve periodes in de training van kinderen en adolescenten, bestaan die wel ? Bas van Hooren in het voor elke club onmisbare tijdschrift SportGericht 6 van 2016 – zie www.voltraweb.be/sportgericht.htm ) (2016-12-29)

De hersenen van vrouwen die voor het eerst zwanger worden, ondergaan een interne verbouwing om ze klaar te maken voor het moederschap

Die veranderingen bestaan twee jaar na de geboorte grotendeels nog steeds. Lees de in NL vertaalde conclusies van Elseline Hoekzema e.a. op 20/12/2016 verschenen in Nature Neuroscience (2016-12-24)

Griepprik help niet tegen ‘buikgriep’

De zgn ‘buikgriep’ heeft niets met echte griep te maken. De naam klopt niet. Buikgriep is een ontsteking van darm en/of maag. Zowel sommige virussen als bacteriën kunnen deze ‘buikgriep’ veroorzaken. Van echte griep (=influenza) ben je minstens een week flink ziek met o.a. hoge koorts, hoofdpijn, spierpijn, etc. Ook buikgriep is lastig met misselijkheid en diarree, maar duurt in de meeste gevallen een paar dagen en dan ben je weer op de been (2016-12-15)

Antioxidanten beperken beschadigingen door ‘vrije radicalen’

Meer weten over antioxidanten en vrije radicalen, want slechte zuurstofvormen teisteren ons lichaam (2016-12-02)

Wereldwijd bengelen de Belgische kinderen achteraan als het aankomt op voldoende bewegen

Slechts 6,5 procent van de zes- tot negenjarigen haalt de norm (minimum 1u per dag ‘bewegen’), bij tieners is dat (volgens een recente studie van KUL-Prof Jan Seghers) nog slechts … 2,4 procent. Bij de indicator ‘sportclubdeelname’ is overigens dit rapport enkel gekeken naar het aantal lidmaatschappen, vult volgens Prof Seghers aan. Het hoge aantal kinderen die lid zijn van een sportclub vertaalt zich niet in voldoende aantal beweegminuten per dag. Een gelijkaardig laag percentage beweegminuten (doorgaans <40% van de lestijd) stellen we bovendien vast in de lessen Lichamelijke Opvoeding. Kwaliteitsvolle sportclubactiviteiten en lessen Lichamelijke Opvoeding op school zijn dus een ‘must’. Dat gebrek aan voldoende beweging tijdens sommige jeugdtrainingen en lessen werd eerder al ook door Emile Rousseaux al aangetoond (2016-11-24)

Herstellen van een Enkelblessure – Tape of Brace (en welke ?)

In SportGericht 2016-4 vergelijkt Ellen Kemler de keuzemogelijkheden (tape, semi-rigide brace, veterbrace, non-rigide brace) en wijst ze op de voordelen van die non-rigide versie. Meer over de Push ortho Enkelbrace Aequi - De Push Aequi wordt over de sok gedragen. Optimale stabilisatie wordt gerealiseerd wanneer de brace in een gesloten (veter)schoen gedragen wordt. ZO breng je die brace aan - Waar je voor dergelijke braces terecht kan vind je via www.push.eu (2016-11-16)

Tussen oktober/november en maart  is het zonlicht op 50° noorderbreedte (België/Nederland) te zwak om ons voldoende vitamine D te bezorgen

Bovendien bevat ook ons voedsel (bv vette vis) te weinig vitamine D om dat tekort aan zon goed te maken. Die vitamine D is belangrijk voor sterke botten, onze weerstand en zelfs het goed blijven functioneren van de spieren. Van oktober tot maart is een vitamine D supplement van 10 microgram per dag dus aan te raden. Meer info via Vitamine-D: fabels en feiten (2016-11-04)

Zelfs negatieve feedback werkt beter dan geen FB

Het Amerikaanse onderzoeksbureau Gallup kwam tot de bevinding dat positieve feedback bij werknemers leidt tot 12,5 % meer productiviteit ten opzichte van helemaal geen feedback. Een belangrijke vaststelling was ook dat in bedrijven waar constructieve feedback geleverd werd 99 % van de werknemers geëngageerd bleef. Bij negatieve feedback was dat maar 78% en bij helemaal geen feedback maar 60%: het is dus zelfs beter om slechte feedback te geven dan helemaal geen (nvwm: nu nog uitzoeken WANNEER die FB best gegeven wordt om het beste resultaat te boeken) – zie ook pagina Boeken: 'Waarom wereldkampioen willen worden geen goed idee is' van Paul Van Den Bosch (2016-10-27)

Lichamelijke inspanning is voeding voor de hersenen

Uit steeds meer wetenschappelijk onderzoek blijkt dat bewegen een gunstige invloed heeft op de conditie van de ... hersenen. Bewegen zorgt er nl voor dat nieuwe hersencellen worden aangemaakt (neurogenese). Bewegen stimuleert bovendien de groei van het aantal verbindingen tussen hersencellen en het bevordert de mogelijkheid dat hersendelen functies van andere delen van de hersenen overnemen ... Lees Meer (2016-10-19)

Coca-Cola & PepsiCo sponsorden ‘gezondheidsonderzoek’ ! Let dus op voor zgn ‘Wetenschappelijke studies’

Coca-Cola en PepsiCo hebben van 2011 tot 2015 bijna honderd gezondheidsorganisaties gesponsord. Volgens een studie van de Universiteit van Boston hebben de twee frisdrankgiganten van 2011 tot 2015 zesennegentig (96) gezondheidsorganisaties geld toegestoken. Drieëntachtig organisaties aanvaardden geld van Coca-Cola, een van PepsiCo en twaalf van beide bedrijven. Bovendien ontdekten onderzoekers Daniel Aaron en Michael Siegel dat Coca-Cola en PepsiCo tijdens deze periode campagne gevoerd hebben tegen 28 Amerikaanse wetsvoorstellen die erop gericht waren om de frisdrankconsumptie te beperken. Aaron en Siegel waren erg verbaasd toen ook de Amerikaanse Diabetesvereniging en het Diabetesonderzoeksfonds op de lijst bleken te staan van organisaties die sponsoring van de frisdrankproducenten hebben aanvaard. Volgens de auteurs van de studie is het precies zoals met de tabaks- en alcoholindustrie: de frisdrankproducenten “misbruiken bedrijfsfilantropie als een marketingtruc om de gezondheidsorganisaties die anders tegen hun producten zouden pleiten, het zwijgen op te leggen.” De onderzoekers roepen gezondheidsorganisaties op om fondsen van soortgelijke bedrijven in de toekomst te weigeren. De consumptie van suikerhoudende frisdrank is de laatste jaren veelbesproken omdat er een duidelijke link bestaat met de ontwikkeling van obesitas, diabetes en hartziekten. De studie is op 10 oktober 2016 gepubliceerd in American Journal of Preventive Medicine (met dank aan 'De Wereld Morgen') - Lees - volledigheidshalve - ev ook nog ‘Frisdrankindustrie sponsort gezondheid en lobbyt tegen’gezonde’ wetten (artikel in de ‘Volkskrant’ van 11-10-2016) (2016-10-11)

‘Als je elke dag kaviaar eet, is het moeilijk om nadien weer over te schakelen op worsten’ …

is een van de 10 memorabele quotes van Arsène Wenger, al 20 jaar lang coach bij Arsenal (!!) in de Engels Premier League. Klik voor de 9 andere op 10 memorabele quotes van Arsène Wenger (2016-09-29)

Gemiddeld zitten er zeven suikerklontjes in honderd milliliter barbecuesaus

Barbecuesauzen bestaan voor een kwart tot een derde uit suiker. Dat blijkt uit een onderzoek onder 42 sauzen uit vijf grote supermarkten (2016-09-13)

(Ook sport)kleding op basis van NanoPE houdt het lichaam significant koeler

Na testen met een gesimuleerde huid bleek dat het NanoPE de huidtemperatuur maar met 0,8 graden liet stijgen, terwijl katoen de huid al snel 3,5 graden warmer maakt. Toelichting (2016-09-04)

Chronische peesontsteking weldra behandelbaar ?

Macrofagen, witte bloedcellen die lichaamsvreemde microben en schadelijke stoffen in ons lichaam aanvallen, spelen een belangrijke rol bij het ontwikkelen van chronische peesontstekingen. Dat ontdekten de professoren Dirk Elewaut en Geert Van Loo van de UGent. JAK-inhibitors zouden mee kunnen leiden tot efficiënte behandeling - Met dank aan De Morgen van (2016-08-24)

Op ketonen reden de sporters in het laatste half uur gemiddeld twee procent harder, maar …

werkt dat peperdure middel ook bij volleybal ? (2016-08-12)

Wanneer je je spiermassa door krachttraining wil vergroten is extra inname van eiwitten (liefst via voeding) een must. Maar …

welke proteïnen zijn het gezondst ? (2016-08-05)

Extra vroeg naar bed gaan verlengt de volhoudtijd van de spieren

Sporters moeten de week voor een belangrijke wedstrijd elke avond extra vroeg naar bed. Zeven dagen lang twee uur eerder naar bed gaan kan namelijk de prestatie op een spiervolhoudtest verbeteren. Ook als mensen direct daarna een hele nacht lang wakker moeten blijven, presteren ze na een week “voorslapen” beter en voelen ze zich minder vermoeid in vergelijking met hun normale slaapritme (2016-07-26)

Een flesje Radler (menging van wat bier en citroenlimonade) is een ‘suikerBOM’

Die 300 milliliter is goed voor eventjes 16,8 tot 25,8 gram suiker oftewel bijna vier tot zes suikerklontjes (afhankelijk van welk merk je drinkt). Meer interessante info (2016-07-07)

Zweten voorkomt vergeten

Sporten vier uur na het studeren verbetert het geheugen. Proefpersonen die na een stevige geheugentaak gingen sporten, kenden de leerstof twee dagen later beter dan degenen die niet sportten. Maar het werkt alleen als je het sporten vier uur uitstelt  (2016-06-24)

Op blote voeten brengen ook je spelers/speelsters meer aandacht op, DUS …

pas je dat best ook toe tijdens je theoretische tactiektraining (2016-06-07)

Veel groenten eten is gezond. Maar …

dat is echt niet alleen omdat er zoveel vitamine C in zit. Groenten bevatten veel meer soorten vitamines en ook nog eens mineralen, bioactieve stoffen en vezels. Vooral rucola, boerenkool, spinazie, snijbiet, veldsla, postelein, radijsjes, doperwtjes, spruitjes, cantharellen, koolrabi, pastinaak, bloemkool, tuinbonen, raapstelen, uien, broccoli leveren je net even wat extra’s. Welke groenten zorgen voor welke extra’s (2016-05-28)

Een Spierkater voel je pas meerdere uren of zelfs dagen na een (zware of ongewone) inspanning

De pijn wordt veroorzaakt door Micro-traumata of DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Dat zijn  minuscule scheurtjes die zich bij sommige sporten meer voordoen dan bij andere. Vnl dan bij  sporten waarbij men te maken krijgt met excentrische krachtwerking. Dan hebben die  spieren meer tijd nodig om te recupereren, dan bij bv wielrennen. Een wielrenner moet dus zogezegd voornamelijk op niveau van ‘energie’ recupereren, terwijl een sporter die afremmende bewegingen maakt door voortdurend contact met de grond (vb.: volleybal, voetbal, lopen, ...) ook op spierniveau moeten recupereren bovenop het energetisch niveau (met dank aan Jonathan De Henau voor de toelichting) (2016-05-12)

Karnemelk, chocolade en rode wijn zijn goed voor de diversiteit van onze darmflora

Volle melk en frisdrank juist niet. Meer daarover weten ? (2016-05-06)

De Nieuwe Schijf van Vijf

(gelanceerd eind maart 2016) ziet er zoals vanouds uit als een schijf met 5 vakken waarin onbewerkte producten de boventoon voeren. Maar er is ook een heleboel veranderd (2016-05-03)

Sporten en verantwoorde VOEDING

Wanneer en wat eet je als sporter. Sportdiëtiste Janneke Pieterson geeft antwoord op 5 pertinente vragen (2016-04-26)

Internationale spelregels (2013-2016) MET de TEKENS gebruikt door de Scheids- EN lijnrechters

 pagina's 74-84 (met dank aan Dynaco Lede - 2016-04-19)

Sporters presteren het beste 6 tot 10 uur nadat zij zijn opgestaan

Dit komt doordat het lichaam een zogenaamde biologische klok heeft, die het slaap-waakritme bepaalt. Deze interne klok maakt dat de meeste sportprestaties in de vroege ochtend minder goed zijn dan ’s middags: bijna alle zwem- en wielerrecords zijn in de middag verbroken. Ook de reactietijd en beweeglijkheid van sporters blijken aan het eind van de middag pas optimaal te zijn (NLCoach) (2016-04-17)

Proteïne Bars/Repen worden dikwijls gepromoot als DE snack voor de sporter, MAAR …

de waarheid is dat die bars allesbehalve makkelijk verteren waardoor ze pas beginnen ‘werken’ als je onder de douche staat of al op weg bent naar huis. Wie dus tijdens een wedstrijd wat extra energie wil opdoen, kiest NIET voor die proteïne bars (2016-04-07)

Oplossingen voor Enkelproblemen

1) Om een specifieke focus te leggen op een welbepaalde enkelstabiliserende spier en om de agonist-antagonist co-activatie te controleren kan bv een uni-axiale kantelplank gebruikt worden. 2) Voor chronische enkelinstabiliteit kan graduele progressie ingebouwd worden op basis van spieractiviteit en cocontractie. 3) Voor een maximale focus op de peroneus longus met een lage tibialis anterior/peroneus longus ratio kan balanceren op een kantelplank langs een frontale as aangeraden worden (2016-03-30)

Straks vakantie met veel gezond wandelen ? Niet enkel water en een … tekentang zijn belangrijk

Voor nog 4 andere belangrijke uitrustingstips Bij groepswandeling is ook een stevig nylon (weegt weinig) touw aan te raden (2016-03-23)

Emile Rousseaux over revalideren bij Knack Volley Roeselare

Met a) beelden van de langste rally uit Maaseik – Roeselare (dec 2015) die spijtig genoeg ook een zware enkelblessure opleverde voor Gertjan Claes EN b) uitgebreide toelichting door Emile Rousseaux over hoe omgaan met zware blessures  (2016-03-11)

Om optimaal te kunnen presteren is fysiek en mentaal herstel van eerdere inspanning cruciaal. Slaap levert hieraan een belangrijke bijdrage

En dat slapen wordt over het algemeen gezien als de herstelactiviteit ‘pur sang’. Dr. Arne Nieuwenhuys (universitair docent sport- en prestatiepsychologie aan de Radboud Universiteit in Nijmegen) geeft 3 tips om het slaapgedrag van jouw sporters te optimaliseren (2016-03-08)

Veel zout is slecht voor je bloeddruk EN je NIEREN

en daarmee ook voor je hart en bloedvaten. Vermijd dus erg zoute producten, zoals die uit deze top-8 (2016-02-23)

Met griep mag je niet sporten

Met een koortsige griep (zonder koorts is het een 'simpele' verkoudheid) heeft je lijf veel energie nodig om weer beter te worden, dus verspil dan geen kracht aan sporten. Flink bewegen met griep vertraagt je herstel alleen maar en je sportprestaties zullen ook tegenvallen. Het is een fabeltje dat je met bewegen de koorts eruit zweet, trainen met koorts is zelfs gevaarlijk. Het kan zelfs een infectie van de hartspier veroorzaken die kan leiden tot hartfalen en hartritmestoornissen. Houd als je weer beter bent het dubbele aantal van het aantal dagen waarop je koorts had rust. Na drie dagen koorts, mag je dus nog zes dagen lang niet sporten (gezondheidsnet.nl – de volledige tekst hierover  staat op onze pagina Artikels en studies - 2016-02-10)

Leerstof markeren met fluostift helpt niet

VIJF studietips die wél werken (2016-01-28)

Van kou word je niet ziek, maar …

je bent wel vatbaarder voor een infectie als je het koud hebt. Dit komt doordat je slijmvliezen bij kou slechter doorbloeden en de afweer daardoor minder werkt. Ook moet het lijf bij kou harder werken om warm te blijven, daardoor is de weerstand ook niet optimaal. Maar hoe komt het dan dat er in de herfst en winter, als het kouder is, veel meer mensen verkouden en grieperig zijn? De reden is eigenlijk heel simpel: doordat er veel meer binnen gezeten wordt met de ramen dicht en de verwarming aan. Kijk bijvoorbeeld naar scholen. Kinderen spelen minder buiten. En in klaslokalen wordt veel minder geventileerd dan in het voorjaar en de zomer. Wanneer iedereen dicht op elkaar zit, is de kans dat virussen worden overgedragen veel groter. (gezondheidsnet.nl) (2016-01-13)

In de rubriek: Toptrainers aan het woord - Peter Blangé: wie coacht de coach ?

Peter Blangé was 4 jaar coach van het Nederlandse nationale team en daarvoor topspeler (spelverdeler) met 4 O.S.-deelnames waarop hij 2 medailles haalde. Zie onze pagina Coaches/Trainers aan het woord (2015-10-21)

Zelfs bij sporten waar de jeugd zelf voor kiest, krijgt driekwart onvoldoende beweging tijdens een training

Ook Emile Rousseaux wijst bij zowat elk van z’n altijd heel interessante clinics op ’t feit dat tijdens al te veel trainingen enerzijds de fysieke belasting ondermaats is anderzijds het aantal balcontacten totaal onvoldoende. Over die tekorten nog meer weten (2015-10-09)

Wat gebeurt er met je lichaam als je een maand geen suiker eet ?

Dat we met z’n allen te veel suiker eten, is geweten Op lange termijn heeft een teveel aan suiker kwalijke gevolgen voor de gezondheid. Maar wat gebeurt er met je lichaam als je een maand geen suiker eet ? Life Hunters TV deed de test. Sacha Harland at een maand lang geen toegevoegde suikers EN raakte geen druppel alcohol aan. Makkelijk werd het niet, maar naarmate het experiment vorderde, voelde hij zich steeds energieker. Voor en na zijn suikervrije maand werd Sacha’s fysieke EN mentale gezondheid getest door een sportarts. De resultaten zijn verbluffend ! (met dank aan DeMorgen.be) (2015-10-01)

Koffie vertraagt je biologische klok

Er zijn er nogal wat die zelfs even voor ’t slapen gaan nog een koffietje slurpen. Da’s geen goed idee, want dat kan het inslapen tot 40 minuten vertragen. Toelichting (2015-09-23)

Knowing what makes the player ‘sick’ is key to success

There are 10 common reasons youth athletes lose motivation: 1) A player is in a slump and has not played well for several games - 2) A player is new to the game and is having trouble mastering the fundamentals - 3) An experienced player finds the game too easy, not challenging enough, or are among the oldest competitors - 4) A player loses interest in a specific sport - 5) The team is having a losing season - 6) Effort in practice is poor - 7) Outside factors are impacting how an athlete is playing - 8) Athletes are physically or mentally tired - 9) The team is facing an intimidating opponent - 10) The athlete is in the "bottom 20%" of their team (met dank an Larry Reid) (2015-09-02)

Koudwaterbad na training hindert spieradaptatie
Het nemen van een koudwaterbad (10˚C) na iedere krachttraining hindert de toename van de spierkracht en -omvang. Dit komt doordat de signaleringsmoleculen die van belang zijn voor hypertrofie tot wel 2 dagen na het koudwaterbad onderdrukt zijn. Dat blijkt uit een voortreffelijk uitgevoerde studie waarin de deelnemers gedurende 12 weken na iedere training een koudwaterbad namen of rustig uitfietsten (met dank aan NLCoach.nl) (2015-08-18)

De mens is niet gemaakt om te zitten

Nederlands ondertiteld Engelstalig TED-Ed-filmpje over de negatieve gevolgen van (te langdurig/veelvuldig) zitten (met dank aan Freya Acar voor de tip - 2015-08-05)

(Lang) stilstaand Kraan/Leidingwater is pas echt veilig na 1 minuut doorspoelen

Wie terugkomt van vakantie, doet er goed aan om de kranen en douchekoppen eerst een minuut lang aan te zetten. Daarna is het drinkwater weer vers, aldus het Rotterdams-Zeeuwse drinkwaterbedrijf Evides (16/7/2015). Als mensen op vakantie zijn, staat het water stil in de leidingen. Dan gaat de kwaliteit iets achteruit. Als dat lang duurt en het water warmer dan 25 graden is, kan de legionellabacterie zich ontwikkelen. Legionella kan leiden tot de veteranenziekte. (2015-07-18)

Waarom je de dag beter zonder koffie kan starten

Het hormoon cortisol is een belangrijk onderdeel van onze biologische klok. Het zorgt ervoor dat we ’s morgens ontwaken en ’s avonds indommelen.’s Morgens zijn onze cortisolwaarden het hoogst. Maar cafeïne verstoort de aanmaak van cortisol met alle gevolgen vandien (2015-07-12)

Spierkracht neemt snel af bij inactiviteit

Al na twee weken inactiviteit neemt de spierkracht aanzienlijk af (2015-07-01)

Beter zien kan je trainen

Al zeker in de sport. Honkballers slaan vaker raak als ze hun ogen trainen. Twee maanden lang vier dagen in de week de ogen oefenen blijkt al effect te hebben (ScienceFlash) (2015-06-11)

Zelfs van een blessure kan je leren

Opstekers voor als je (even) uit de running bent (2015-06-03)

(pure) Chocolade activeert de hersenen

Wel op een speciale manier en kan een ‘remedie’ zijn tegen een middagdip. Toelichting (2015-05-25)

7 tips om minder zout te eten

Zout werkt bloeddrukverhogend. 6 gram per dag is ruim voldoende (2015-05-15)

Nocebo-effect

Belangrijkste taak van de coach volgens

a) Peter Blangé (volleybalcoach) b) Bert Bouwer (handbalcoach) c) Toon Gerbrands (Toon Gerbrands ex-volleybalcoach, nu manager van PSV-voetbal) d) Tjerk Bogtstra (tenniscoach) (2015-04-29)

Meer kans op ziekte van Lyme, want meer teken

a) Volgens Maxime Madder van het Instituut voor Tropische Geneeskunde (ITG), die onderzoek doet naar de kleine parasieten, is het aantal teken de afgelopen jaren enorm gestegen, onder meer door de zachte winters. Meer info b) Hoe weet je tijdig dat je die ziekte van Lyme hebt ? (2015-04-30)

Zonnebank-risico's op een rijtje

Een mooi kleurtje via de zonnebank ? Je weet beter waar je aan begint. Voor een omstandige toelichting klik je op Wat doen Zonnebanken met je  (met dank aan standaard.be) (2015-03-06)

Sporten met GRIEP is levensgevaarlijk !

Met een simpele neusverkoudheid kan je wel met sporten doorgaan. Wie GRIEP heeft, MAG NIET sporten. Klik HIER om te weten waarom (2015-03-06)

Opdrachten of correcties ROEPEN tijdens een (trainings)oefening heeft vooral een (negatief) effect op … de stembanden van de coach

Je kan je stem dus, ook als coach, best goed verzorgen (2015-01-08)

Het impact van moderne media op het concentratievermogen OOK van jongeren van NU

LUISTER (dus klank aan !!) naar neuropsychiater Theo Compernolle over je concentratievermogen tijdens het Radio1 programma ‘VANDAAG’ van 27 nov 2014 (2014-12-25)

Eenvoudige manier te leren omgaan met stress ?

Anti-stress-Ademhalingscontroleoefening: 3x 10 minuten  per dag, 4 sec inademen en 6 seconden uitademen (2014-12-03)

Voor wie ’s morgens moeilijk op gang komt

De dag sportief beginnen heeft zo zijn voordelen. Je begint fris en fruitig aan je dag en houdt ’s avonds tijd over. Maar hoe kom je op gang als je eigenlijk geen ochtendmens bent? "Als je je lichaam aan het werk zet, heeft dit invloed op je stofwisseling (meer daarover op ’t eind van deze tekst, nvwvm)). ’s Ochtends sporten is een goede manier om helemaal wakker te worden en je hoofd leeg te maken. Leg je sportkleding ’s avonds al klaar, dan hoef je daar niet meer over na te denken. Zet je wekker aan de andere kant van de kamer: als je toch opstaat om het ‘alarm’ uit te zetten, ben je al wakker. Drink ’s avonds liever geen alcohol, want zelfs een paar glaasjes voel je de volgende ochtend in je benen. En zoek een sportmaatje zodat je elkaar kunt oppeppen, dan is er geen excuus meer om te smokkelen en niet in actie te komen." Sportdiëtist Esther Holvast-van der Ven in een nieuwsbrief van gezondheidsnet.nl – meer over stofwisseling (2014-11-21)

Kinderarts pleit voor verbod op energiedrank

Kinderartsen maken zich zorgen omdat ze steeds vaker kinderen tegenkomen die ziek zijn geworden van de energiedrankjes, die onder meer veel suiker en cafeïne bevatten. Meer duiding EN een desbetreffende video (2014-11-04)

Maag- en darmklachten vermijden tijdens het sporten

Je wil dan zeker niet naar de wc hoeven hollen, zeker niet als je buiten loopt te rennen. Helaas hebben veel mensen wel eens last van darmkrampen, misselijkheid of zelfs diarree tijdens het trainen. Hoe voorkom je dat? "Een veel voorkomende klacht tijdens inspanning kan misselijkheid en/of darmkrampen zijn. Dit kan veroorzaakt worden door op een verkeerd tijdstip te eten maar ook door de verkeerde ‘menukeuzes’ te maken. Eet daarom maximaal twee uur voor inspanning een (lichtverteerbare) maaltijd zoals brood met mager beleg, pasta met rode saus of rijst met kip en een magere saus. Vooral vet- en eiwitrijke producten blijven lang in de maag achter en kunnen veel klachten geven tijdens het sporten. Dus een groot stuk vlees of gebakken aardappelen is niet verstandig. Ook is het belangrijk om tijdens inspanning geen high energy dranken te drinken. Doordat deze dranken behoorlijk geconcentreerd zijn, kan dat ook misselijkheid en diarree tot gevolg hebben. Vooral bij hardlopen komt dit nogal eens voor (Sportdiëtist Esther Holvast-van der Ven in een nieuwsbrief van gezondheidsnet.nl) (2014-11-01)

VEEL en vooral regelmatig bewegen heeft (ook) positief impact op hersenwerking

dat stelt Prof Erik Scherder. Ook hoe dat zelfs op school of tijdens zittend werk op te lossen is (2014-10-23)

Studie- of werkrendement per dag is beperkt

Als ’t om studeren/leren gaat, komt daarbij dat er voldoende slaap moet zijn, opdat het ingestudeerde zich ook in onze hersenen zou kunnen vastzetten. Toelichting (2014-09-25)

Laat Kwallenbeten je vakantie niet verpesten

Spoel na een kwallenbeet de geïrriteerde huid af met ZOUT (zee)water. Gebruik nooit zoet water, want dat activeert de nematocysten ! Meer info en goede raad (2014-07-04)

(Ook) Wie beacht, loopt kans op Zonnebrandproblemen

Beter voorkomen dan genezen geldt ook hierbij dus best de 2 volgende links aandachtog lezen (en toepassen) a) hoe zon je verstandig  en b) zonnebrandaandoeningen (2014-05-27)

Het menselijk lichaam bestaat uit meer dan 600 spieren

Een spier is eigenlijk weefsel dat bestaat uit cellen die kunnen samentrekken en ontspannen, waardoor beweging mogelijk is. Spieren worden daarom ook wel aangeduid met spierweefsel. Spieren zorgen voor beweging. Skeletspieren zijn belangrijk voor het bewegen van het skelet. Ook zorgen skeletspieren ervoor dat je lichaam op de goede temperatuur blijft. Veel meer echt interessants (2014-05-14) 

Drugs kapen je geheugen

Middelen als nicotine danken hun verslavende werking onder meer aan het feit dat ze het beloningssysteem overnemen. Jammer maar helaas: ongezonde gewoonten zetten zich makkelijk vast in je geheugen. Het was al bekend dat een vette hap zorgt voor de aanmaak van langetermijnherinneringen aan de plek waar je ‘m at. Handig om die plaats weer terug te vinden, een evolutionaire erfenis uit de tijd dat nog niet op elke hoek van de straat een snackbar zat. Iets dergelijks is aan de hand met nicotine, blijkt uit nieuw onderzoek gepubliceerd in Neuron. Nicotinegebruik leidt tot herinneringen aan het gebruik van het middel, waaronder de plaats van gebruik en de mensen die erbij aanwezig zijn.Logisch, denk je misschien, nicotine is nu eenmaal verslavend. Maar nu is ook bekend hoe dat precies werkt. De herinneringen worden aangemaakt onder invloed van dopamine, een stof die nauw verbonden is met het beloningssysteem van de hersenen en ook betrokken bij het verslavingsproces. De onderzoekers ontdekten dat door muizen nicotine te geven op een specifieke plek. Na enige tijd hadden de muizen een voorkeur voor die plek. Die voorkeur hing samen met de signalen die dopamine afgaf in de hippocampus, een deel van de hersenen dat betrokken is bij de formatie van nieuwe herinneringen. Als een persoon weer op een specifieke plek komt, of bepaalde mensen ontmoet, roepen die herinneringen gevoelens op die tot verder drugsgebruik leiden. Of tot een terugval, zoals veel cafébezoekende ex-rokers kunnen beamen. ‘Meestal helpen dergelijke herinneringen ons om succesvol gedrag te ontwikkelen, maar in onze studie waren de herinneringen verbonden aan de verslavende drug’, aldus een van de onderzoekers.(auteur: Bouwe van Straten op wetenschap24.nl) (2014-04-17)

Hoe verwijder je een TEEK ?

Niet alle teken, maar sommigen kunnen een gevaarlijke ziekte overbrengen. Tekenbeten loop je 's zomers op tijdens het tuinieren of het maken van een wandeling in de natuur. Dus zodra/zolang het warm is (2014-04-06)

Ons lichaam is niet gebouwd om lang stil te zitten

Van nature liep de mens vele kilometers per dag om voedsel te zoeken, te jagen, te vechten of te vluchten. Maar tegenwoordig hoeven we dit allemaal niet meer. De koelkast staat binnen handbereik en ons verplaatsen doen we het liefst per auto of openbaar vervoer, zittend. Daarnaast brengen we vele uren achter de pc door, ook weer zittend. En 's avonds ploffen we op de bank neer om televisie te kijken. Stiekem zitten we dagelijks veel te veel uren op onze billen. En dat is nou net waar ons lichaam niet voor gemaakt is. Voor oorzaken, gevolgen en vooral OPLOSSINGEN kan je (ook) terecht op volgende links a) Zitten en staan b) Rughygiëne c) kinderen zitten al te veel d) zitten kost jaren van ons leven e) Rugpijn door het zitten . OEFENINGEN (2014-03-13)

Met multitasken VERLIEZEN we tijd

bewees Theo Compernolle in Reyers Laat van 2014-02-17 – Bekijk en beluister eens hoe hij dat in enkele minuten bewijst (2014-02-27)

Eten waar je lijf blij mee is

Welke positieve gezondheidseffecten hebben vis, chocolade, paranoten, spinazie, pruimen en eieren (2013-12-27)

Een op vier tieners loopt risico op een onherstelbare gehoorbeschadiging door langdurig luisteren naar hun mp3-speler

Het perifere zenuwstelsel (afgekort PZS)

bevat alle zenuwen die buiten het centrale zenuwstelsel liggen. Het centrale zenuwstelsel bestaat uit de hersenen en het ruggenmerg. Vanuit het centrale zenuwstelsel worden zenuwen aangestuurd om bijvoorbeeld bewegingen aan te zetten. De zenuwen die van het centrale zenuwstelsel naar de andere weefsels in je lichaam lopen, liggen in het perifere zenuwstelsel. Het perifere zenuwstelsel heeft twee soorten zenuwen: motorische en sensorische zenuwen. De motorische zenuwen geven informatie vanuit je hersenen door aan je spieren. Motorische zenuwen sturen dus spieren aan. De sensorische zenuwen geven juist informatie door vanuit je lichaam aan je hersenen. Deze informatie komt uit je zintuigen. Sensorische zenuwen geven bijvoorbeeld pijn, warmte, kou en de positie van je lichaam door aan je hersenen. Meer info (2013-11-07)

Alcohol-Medicijnen veelal - maar niet altijd - een gevaarlijke combinatie

Over het algemeen kan een drankje niet veel kwaad, maar als je medicijnen slikt is het verstandig om voorzichtig te zijn met alcohol. Wanneer is die combinatie zeker af te raden (2013-09-17)

Start nieuwe schooljaar, DUS kans op luizen – Hoe aanpakken ?

NEE, er ontstaan geen dioxines door het warm worden van plastic flessen !

(kankerverwekkende) Dioxines ontstaan alleen bij heel hoge temperaturen zoals die in verbrandingsovens (minimumtemperatuur 800°C). Een flesje in een warme auto zal niet warmer worden dan zo’n 60°C. Bij deze temperatuur ontstaan geen dioxines (gezondheidsnet.nl 2013-08-07)

Gordelroos is een vrij onschuldige, maar wel pijnlijke en zeer besmettelijke huidaandoening

Vanwege de besmettelijkheid moet je goed opletten met wie je contact hebt. Meer over de periode van besmettelijkheid en de preventie van gordelroos (2013-06-11)

Een koortslip, oftewel herpes labialis is ZEER besmettelijk

Heeft dat herpesvirus je eenmaal in z'n greep, dan kom je er niet meer vanaf. Zes tips om te voorkomen dat je een eventuele besmetting overdraagt. Het herpes simplex virus,het virus dat koortslip veroorzaakt, wordt overgedragen door direct contact. Vermijd daarom het krabben aan de blaasjes en korstjes. Het besmettingsgevaar is op z'n hoogst vanaf drie dagen vóór het ontstaan van de blaasjes tot vlak na het indrogen ervan. Zoenen met een koortslip is dus niet handig en ook oraal seksueel contact is geen goed idee. Knuffel ook liever geen baby's wanneer je last hebt van een koortslip; zij kunnen er erg ziek van worden.Tips tegen besmetting • Was altijd de handen met zeep voor en na aanraking van de koortslip. • Raak anderen zo min mogelijk aan. Kom met de koortslip niet te dicht bij baby`s en jonge kinderen – niet zoenen, niet knuffelen. • Vermijd orale seks. • Breng oogmake-up niet of heel voorzichtig aan, om een herpesinfectie van het oog te voorkomen. • Gebruik handdoeken, washandjes, scheergerei en dergelijke niet samen met iemand anders. • Deel lipsticks en verzorgende lipproducten niet met elkaar. Andere make-up ook liever niet trouwens. • Breng een middel tegen koortslip alleen aan op de pijnlijke plek of de blaasjes. Smeer het niet uit, want dan kan het virus juist verspreid worden. Meer info (2013-04-23)

 op bv met een pincet moeilijk bereikbare plaatsen.  (bv tussen de tenen, in het midden van een hoofd vol donker haar, etc). Breng een klodder vloeibare zeep aan op een prop watten. Bedek de teek met de zeep doordrenkte prop watten en dep het gedurende 15-20 seconden. De teek zal zich spontaan losmaken en zichzelf vasthouden aan de watten wanneer u de prop weg neemt. Niet toepassen bij wie allergisch is voor zeep (2013-03-08)

Antioxidanten die in zogenaamde “gezonde chocolade/pure cacao” zitten ZOUDEN een belangrijke rol spelen als tegengewicht tegen de ongezonde radicalen. Wat daar van aan is zie je in de Radar-uitzending van 26 dec 2012 van de Tros. (2012-11-28)

We lopen niet altijd op sportschoeisel. Meer weten over wat bv slippers en/of hoge hakken met je voeten doen (2012-11-07)

1) Huismiddeltjes tegen GRIEP  of kies je liever voor 2) de Griepprik (2012-10-15)

Sport schenkt iemand sociale voldoening, omdat hij of zij deel uitmaakt van een club of team en omdat de meeste actieve sporten gepaard gaan met directe persoonlijke interactie. Sport is vooral interessant omdat de sporten die je kiest een individuele keuze zijn waarop je meer vat hebt dan op veel andere bronnen van voldoening (fragment uit “De kracht van sport” van Vahid Sari-Saraf die een van de 100 teksten schreef in het boek van Leo Bormans “GELUK, the World book of happiness” uitgegeven door Lannoo) (zie ook onze pag Boeken) (2012-09-14)

Zwemmen in zee of een mooie wandeling. Heerlijk zomerplezier, maar een ongelukje is zo gebeurd. Wat moet je doen bij een kwallenbeet, wespensteek of zand in het oog?  (2012-07-05)

… wat aanleiding kan geven tot zwaarlijvigheid en tal van ziektes die daarmee verband houden. En jammer genoeg bevatten veel te veel voedingsmiddelen toegevoegde suikers. We hebben het suikergehalte gemeten in een zeventigtal producten en stelden vast dat de samenstelling nog voo verbetering vatbaar is. Zelfs een klassiek ontbijt bevat al snel 65 g enkelvoudige suikers, terwijl de maximale dagelijkse hoeveelheid voor een volwassene slechts 90 g bedraagt ! Lees meer (2012-06-09)

Mythes over trainen en vet
Denk je dat je een slanke buik krijgt door veel buikspieroefeningen? Mis! Er bestaan nogal wat misverstanden over trainen en vet  (2012-05-19)

Voor wie nog mocht twijfelen aan het belang van BILATERALITEIT: Atl. Mardrid pakte met 3-0 winst tegen Bilbao de Europa League (voetbal)Beker. Als rechtsvoetigen scoorden Falcao (2) en Diego (1) alle 3 doelpunten met … LINKS !! Ook in de halve finale scoorde Falcao met z’n linker !

Buitenfeesten met sateetjes, hamburgers en loempia's. Helaas moeten sommige feestgangers dit bekopen met een voedselvergiftiging. Met een beetje gezond verstand kun je lekker eten op straat, zonder veel risico's om ziek te worden. Pas op voor voedselvergiftiging  (2012-05-09)

Sommige ontbijtproducten LIJKEN gezond, maar zijn dat in werkelijkheid niet, wegens de toegevoegde hoeveelheid suiker(s). 7 belangrijke tips voor een GEZOND ontbijt (2012-03-31)

Het Voedingscentrum adviseert om nitraatrijke groente, zoals spinazie, andijvie of rode biet, niet te combineren met vis, schaal- en schelpdieren (uitgezonderd zalm en makreel). Deze combinatie kan namelijk nitrosaminen laten ontstaan. Nitrosaminen zijn in proefdieronderzoek in verband gebracht met de vorming van (maag)kanker. Het nitraatgehalte in spinazie is de laatste jaren verminderd, maar in combinatie met vis blijft het risico op de vorming van nitrosaminen. Nitraatarme groenten zijn onder meer asperges, aubergine, worteltjes, bloemkool en broccoli (Gezondheidsnet - 2012-03-23)

Kinderen dienen minimaal één uur per dag bewegingsonderwijs te krijgen. Een goed bewegingsprogramma is positief voor bewegingsvaardigheden, fitheid en … de leerprestaties. Er is nu ook is wetenschappelijk aangetoond dat kinderen die over goede bewegingsvaardigheden beschikken, beter presteren op lezen, spellen en rekenen. Beter presteren op school door ..  sporten (2012-01-21)

Zo’n anafylactische shock kan levensbedreigend zijn als je niet snel en goed behandeld wordt. Als je een anafylactische shock hebt, wordt er een heel heftige systemische immuunreactie op gang gebracht in je lichaam. De reactie kan overal je hele lichaam schade aanrichten en als het niet snel wordt behandeld, blijft de reactie alsmaar doorgaan. Een anafylactische shock wordt ook wel anafylactische reactie of gewoon anafylaxie genoemd. Anafylactische shocks worden veroorzaakt door een allergeen. Een allergeen is een lichaamsvreemde stof die een allergische reactie kan veroorzaken. Het is de stof waar je allergisch voor bent. Er zijn een heleboel verschillende allergenen. Een bekend voorbeeld is een sterke reactie op een bijen- of wespensteek. Andere voorbeelden van allergenen zijn voedselbestanddelen (zoals pinda’s, noten en melk), bepaalde geneesmiddelen en natuurlatex. Bekijk de aandoening (2012-01-07)

Metingen wijzen uit dat de sporters gemiddeld maar 45 minuten matig of intensief actief zijn. De rest van de tijd staan jeugdsporters dus te luisteren naar de trainer en/of op hun beurt te wachten. Controleer eens (bv door je training te filmen) hoe dat bij jouw trainingsgroep zit (2011-11-25)

Een spontane bloedneus is over het algemeen heel goed zelf te behandelen. De meest bekende manier is het dichtknijpen van de neus waardoor de bloeding wordt gestopt. Sinds kort is er ook een nieuwe behandeling op de markt die je bloedneus vrijwel meteen doet stoppen. Deze behandeling bestaat uit het inbrengen van een gel in het bloedende neusgat. Hier wordt de werking van beide behandelmethodes kort besproken. (2011-11-04)

Mensen proberen goede resultaten, zoals het winnen van een match, op te zoeken. En slechte zaken  te vermijden. Het bereiken van iets fijns geeft een goed gevoel. Deze beloning wordt je aangeboden door dopamine wat een centrale rol speelt bij het organiseren van belonende ervaringen als plezier en genot. Welk effect heeft winnen/verliezen op je brein (2011-10-08)

Tijdens een recent Amerikaans seminarie over sport en (voldoende) drinken en vooral ook over de timing van voldoende drinken werd onder meer gesteld dat na een inspanning binnen de 15’ het verloren vocht moest opgenomen worden (eventueel samen met koolhydraten en eiwitten - bvb door magere (choco)melk te drinken) - Op onze pagina Boeken vind je er TWEE recente over deze items (2011-09-21)

a) wat is Fructose b) Fructose & metabolisme (Engelstalige tekst)(2011-07-13)

een keur aan adviezen om de vakantie nóg leuker (en veiliger) te maken (2011-07-07)

Klik hiernaast op Energy drinks bad for kids en lees (in het Engels) de argumentatie daarover (2011-06-27) 

Een kalknagel is een schimmelinfectie aan de nagel. De schimmelinfectie nestelt zich in de nagel. De nagel kleurt geelwit en als deze niet wordt behandeld, uiteindelijk geelbruin. Over oorzaak en aanpak (2011-06-08)

De Lemo-test peilt naar de Leercompetenties en Motivatiekenmerken van leerlingen of studenten. Ook de kwaliteit en kwantiteit van de studiemotivatie en het zelfbeeld van wie leert worden in kaart gebracht. Het invullen van de test gebeurt online en neemt hooguit 20 minuten in beslag. Wie deelneemt aan deze bevraging krijgt zeer kort nadien een feedbackrapport met toelichtingen en tips over zijn leervaardigheden en studiemotivatie: over wat er al prima loopt en over wat men nog kan doen om de kansen op studiesucces nog te vergroten. Leerlingen en studenten die naar aanleiding van deze test verdere begeleiding wensen, kunnen hiervoor bij hun leerling- en studiebegeleiders terecht. De Lemo-vragenlijst (2011-05-23)

Doe de sportwijzer! De NOC*NSF-campagne 'Iedereen heeft een reden om te sporten' is weer gestart. Wederom ligt de focus op het stimuleren van sportparticipatie. Speciaal daarvoor is de sportwijzer ontwikkeld, waarmee iedereen kan zien welke sport het beste bij hem of haar past. Doe de sportwijzer (2011-04-12)

Het is overigens de meest voorkomende vorm van kanker in Nederland, zowel bij mannen als bij vrouwen. Mensen met een lichte huidskleur lopen meer risico op het ontwikkelen van huidkanker dan mensen met een donkere huidkleur. Er zijn drie vormen van huidkanker: a) Basaalcelcarcinoom, b)  Plaveiselcelcarcinoom, c) Melanoom. In veruit de meeste gevallen wordt huidkanker veroorzaakt door teveel blootstelling aan UV-straling, bijvoorbeeld door overmatig zonnebaden. De zon is echter niet de enige bron van UV-straling. Uit een zonnebank of hoogtezon komt ook UV-straling. Vooral blootstelling aan UV-straling in je kinderjaren en regelmatig verbranden verhogen het risico op huidkanker. Daarnaast kan huidkanker ook erfelijk zijn. Ook het gebruik van medicijnen die het immuunsysteem onderdrukken kan de kans op het ontwikkelen van huidkanker (met name plaveiselcelcarcinoom) verhogen. Meer info  (2011-03-09)

1) You're on the right track now!, 2) You've got it made, 3) You're really working hard today, 4) You are very good at that, 5) I'm proud of the way you worked today, 6) That's the best you've ever done, 7) I knew you could do it, 8) You are learning fast, 9) Couldn't have done it better myself, 10) You did it that time!, 11) Nothing can stop you now, 12) That's the way to do it, 13) You've got your brain in gear today, 14) That was first class work, 15) That's better than ever, 16) You must have been practicing, 17) Good job, (person's name), 18) You outdid yourself today! 19) Good going, 20) Now you have the hang of it, 21) Sensational!, 22) That's the way! 23) Aren't you proud of yourself? I'm a big believer in catching kids doing things RIGHT. It's way more fun to call out a kid doing something correctly than one doing something wrong (for you and the kid). But as coaches, we usually spend more time pointing out mistakes than pointing out the good. (met dank aan Larry Reid - 2011-02-21)

Voor 2 op de 3 ADHD-kinderen volstaat een … dieet om gedragsverbetering te bereiken (2011-02-15)

Test TIJDIG jezelf   (2011-02-09)

Ethisch sporten (antidopingregelgeving) - Iedereen die de modules via internet bekijkt kan een certificaat ontvangen. Een leuk programma dat de jeugd zeker aanspreekt - Misschien kan u deze link doorsturen naar uw leden of in uw nieuwsbrief zetten? - De filmpjes in de modules zijn in het Engels, maar zijn ondertiteld in het Nederlands. Let wel op: de Nederlandse ondertitels en teksten geven de regelgeving zoals die in Vlaanderen van kracht is, en wijken soms af van de Engelse dialogen. U hoeft het hele programma trouwens niet in één keer te doorlopen. Als u alle modules hebt gevolgd, wordt dat geregistreerd en ontvangt u automatisch een certificaat per mail.” - Ontdek het gratis programma en de modules op Dopinglijn - klik ook hiernaast op realwinner-VlaamseOverheid (2011-01-21)     

Emile Rousseaux zei tijdens een van zijn clinics dat er tijdens de schoolse lessen L.O. veel minder intensief “bewogen” wordt dan men denkt. “’t Valt al mee als dat iets meer dan 20 minuten op een totaal van 50 is” Iedere  volleybal(jeugd)train(st)er zou dat eigenlijk eens voor zichzelf moeten/kunnen nagaan. Want uit een  Amerikaans Universitair onderzoek blijkt dat zelfs tijdens de … training jongeren te weinig bewegen !! (2010-12-10)

Wel eens van halitosis gehoord? Nee? Toch heb je er vast wel eens last van gehad, want het staat voor 'slechte adem'. Een slechte adem wordt veroorzaakt door bacteriën. Die gedijen goed tussen je tanden en kiezen of achter op je tong. Als ze zich kunnen vermenigvuldigen ontstaat een rottingsproces, wat de vieze geur veroorzaakt. In 85% van de gevallen is onvoldoende mondhygiëne de oorzaak van een slechte adem. Het is je vast wel eens gebeurd dat je met iemand zit te praten en merkt dat diegene geen frisse adem heeft. Een beetje gênant natuurlijk, want wat doe je? Doe je of je niks merkt en zorg je dat je een beetje uit de buurt blijft? Of attendeer je die persoon er juist op ? Meer degelijk advies (2010-12-06) 

Het werd al langer vermoed maar nu is wetenschappelijk vastgelegd dat het eten van volkoren producten diabetes type 2 helpt te voorkomen. Voedingsdeskundige Marion Priebe van de Rijksuniversiteit Groningen heeft dit met haar onderzoek weten vast te stellen. Zij ontdekte dat de volkoren producten er voor zorgen dat in de dikke darm voor niet-verteerbare koolhydraten worden omgezet in korteketenvetzuren. Deze hebben een positief effect op het menselijk lichaam. Meer over “diabetes type 2” (2010-12-16) 

Zelfs astronauten werken met de Dyna Band in de ruimte tijdens hun vlucht met de Space Shuttle - Die brede elastieken zijn licht van gewicht en hebben weinig onderhoud nodig. Na gebruik alleen even in een zakje doen met wat Uni Cura Talkpoeder. Deze desinfecterende talkpoeder bevat geen vet en is het beste gebleken voor de garantie voor een lang gebruik van de band(en) - Tips voor langdurig gebruiken en bewaren: 1) Doe na gebruik de band weer in een zakje – 2) Laat de band niet in de zon liggen – 3) Doe na gebruik van de band wat talkpoeder van UniCura in het zakje – 4) Indien je een knoop legt in de band, deze na gebruik eruit halen – 5) Doe een halve strik in je band als je je benen wilt trainen – 6) De band kun je ook in het water gebruiken!  Na gebruik afspoelen met schoon water. Talk poeder hoeft dan niet! De band ziet er na gebruik en als deze opdroogt verschrompeld uit. Dat geeft niet. Als u de band weer in het water doet, krijgt die opnieuw zijn normale vorm - De band is perfect om mee op vakantie te nemen. Zelfs op uw strandstoel kunt u gemakkelijk oefeningen doen (met dank aan de Dyna-bandproducent - 2010-10-11)

Matthias Mehl van de Universiteit van Arizona kent hiervoor twee mogelijke verklaringen, die elkaar aanvullen: in de eerste plaats vinden mensen het fijn om zin te vinden in het leven, in de tweede plaats draagt menselijk contact bij aan geluk. De volledige tekst (uit de New York Times (2010-09-18)

Jonge kinderen die te weinig slapen hebben meer kans om op jonge leeftijd dik te worden. Amerikaans onderzoek heeft dit uitgewezen. Er bleek een sterk verband te zijn tussen weinig nachtrust in de eerste vijf levensjaren en de ontwikkeling van obesitas in de periode tussen de vijf en negen jaar. De gegevens van tweeduizend Amerikaanse kinderen werden voor het onderzoek bestudeerd. Daarbij werd ook rekening gehouden met andere factoren zoals lichaamsbeweging en het gewicht van de ouders. De wetenschappers publiceerden hun bevindingen deze week in het vakblad Archives of Adolescent Medicine (2010-09-11)

 is een gevoel van druk of spanning, dat veroorzaakt wordt door invloeden van buitenaf. Nu is een beetje spanning helemaal niet slecht voor je. Maar stress kan ook voor fysieke of psychische problemen zorgen. Stress heeft alles te maken met té veel druk op je zenuwstelsel. Normaal gesproken doen de cellen in je zenuwstelsel hun werk zonder dat je dat merkt. Pas wanneer je zenuwstelsel overbelast raakt door aanhoudende spanningen, seint het signalen door je lichaam dat het allemaal teveel wordt. Alles over stress (2010-09-06)

Voor wie een excuus zoekt voor een slechte prestatie ... (2010-08-23)

De “competenties” van een goede trainer‑coach weerspiegelen deels zijn persoonlijke stijl, z’n hart en zijn passie maar hij/zij moet vooral doelgericht werken en zich daarbij vooral ook baseren op wetenschap en feiten en NIET op ongecontroleerde fictie. Bij “top”-coaches zien we dan ook 10 belangrijke COMPETENTIES telkens terugkeren :

1.      Ze hechten groot belang aan individuele integriteit, waarden en persoonlijke groei.

2.      Ze reflecteren, scholen voortdurend bij en zien zichzelf niet alleen als opleiders maar ook als opvoeders.

3.      Ze zijn goed opgeleid (formeel en informeel) in een humanistische traditie.

4.      Ze hebben een langetermijn engagement  ten aanzien van hun atleten en hun club.

5.      Ze zijn bereid nieuwe inzichten te onderzoeken en er mee te experimenteren.

6.      Ze vinden de relatie tussen coach en atleten een belangrijk onderdeel van het resultaat.

7.      Ze begrijpen  en waarderen de menselijke natuur van hun atleten en de sport.

8.      Ze houden van hun sport en hun werk.

9.      Ze zijn eerlijk en consequent

10.  Ze zijn menselijk en dus NIET volmaakt !

Teveel coaches blijven vasthouden aan wat ze denken dat ze weten en geven te weinig aandacht aan competentie 5, of werken te weinig aan de competenties 1 en 2. Een aantal van deze coaches hebben vooral geleerd via “gissen en missen”, soms door eigen ervaring en soms door te kopiëren wat ze zagen bij anderen, echter ZONDER te weten WAAROM ! Er is zoveel kennis over basisvaardigheden (fysiek, technisch en tactisch) en over de specificiteit van de trainingsdoelen maar toch zijn vele trainingsprogramma’s naast de kwestie, te algemeen of staan ze dikwijls te ver van de realiteit van het beoogde resultaat. (met dank aan Erik Van Cauteren, ook voor de vertaling - 2010-08-11)

Die wetenschap diepte website audioholics.com op uit de annalen van spelfabrikant Sega. Sega was 15 jaar geleden al helemaal klaar voor een spelconsole met 3D, compleet met de bekende rood-blauwe glaasjes. Maar medici waarschuwden voor strabismus, dit is een lui oog. Vervolgens trok Sega de headset en console op het laatste moment terug, en stopte 'm diep weg in het archief, samen met het onderzoek. Audioholics.com diepte het weer op. Vorige week kwam Nintendo met een 3d-DS. Hierbij voegde zij de waarschuwing dat kinderen onder de 7 jaar er eigenlijk niet mee moeten spelen. Samsung doet ook bij 3d-tv's een waarschuwing niet constant in 3D te kijken. Onze twee ogen moeten namelijk leren stereo te kijken. Ze moeten zich samen fixeren op één punt, dit wordt stereopsis genoemd. Bij 3D beelden wordt het beeld afzonderlijk snel op je linker- en dan weer op je rechteroog geprojecteerd. Een kunstmatig stereo-effect roept de diepte op. Je twee ogen verliezen er tijdelijk de fixatie op één middelpunt door. Wie echter vaak 3D kijkt loopt een grote kans een lui oog te krijgen, een oog dus dat niet meer met het andere wíl fixeren op dat ene punt in de verte. Niet alleen jonge kinderen zijn hier de dupe van. Ook oudere kinderen en volwassenen kunnen nog een lui ook krijgen. (gezondheidsplein.nl - 2010-06-30)

Toch is het belangrijk om een BH te dragen die goed past, al zeker voor sportenden. Te grote beha’s bieden immers onvoldoende ondersteuning, zodat de borsten belast worden. Te kleine beha’s knellen rond je lichaam, voelen oncomfortabel aan en bieden ook niet de nodige steun. Kom te weten hoe je nu precies je bh-maat berekent.  (2010-06-21) 

Al een tijdje geleden ontwikkelde Timothy Lary een model waarmee relaties tussen mensen in kaart gebracht kunnen worden: de zogenaamde "Roos van Leary". Dit model kan behulpzaam zijn voor het verkrijgen van meer zicht op het betrekkingsniveau. Meer daarover via  http://www.testjegedrag.nl/tjg/zelftest/index.htm en http://www.google.be/images?hl=nl&rlz=1T4GGLR_nlBE228BE228&q=De+roos+van+Leary&um=1&ie=UTF-8&source=univ&ei=EzQATLOXEdaJ4ga4utzLDg&sa=X&oi=image_result_group&ct=title&resnum=4&ved=0CDcQsAQwAw - Over Timothy Leary   (2010-05-29)

1) Hoe maak je postelein schoon, in welk seizoen zijn asperges verkrijgbaar en welke voedingsstoffen bevatten sinaasappels? Lees alles over groenten en fruit in Veggipedia en vind per product alle informatie. http://www.2x2.nl/veggipedia/  2) Alles wat je over fruit wilt weten. De vruchten van A tot Z, kinderpagina's en informatie over fruit en dieet. Tevens kun je vragen stellen en naar fruit zoeken. http://www.thefruitpages.com/ (Engels) 3) Groenten en fruit. http://www.leren.nl/rubriek/vrijetijdsbesteding/culinair/groente-fruit/ (2010-05-19)

Daarin wordt  ook melding gemaakt van zeven websites/pagina’s die daarmee te maken hebben 1) dé (algemene) site van de dopingautoriteit www.dopingautoriteit.nl 2) Medicatie op doping checken www.dopingautoriteit.nl/dopinglijst  3) Rechten en plichten bij een dopingcontrole www.dopingautoriteit.nl/dopingcontrole  4) een dispensatie of een melding regelen www.dopingautoriteit.nl/GDS  5) op doping gecontroleerde voedingssupplementen www.dopingautoriteit.nl/NZVT  6) sportvoedingsadvies: www.sportdietetiek.nl  7) de site van 100% dope free www.100procentdopefree.nl (2010-05-06)

Voor wie er nog mocht aan twijfelen (want al eerder aangehaald) Lees zeker  http://www.bidmc.org/News/InResearch/2010/April/Stickgold.aspx (2010-05-02)

Een eenduidig antwoord op die vraag is er niet volgens InnoSportNL. En dat maakt het voor betrokken partijen, zoals gemeenten, woningcorporaties en exploitanten niet eenvoudiger. Daarom ontwikkelde de matchmaker in sportinnovatie de SportAccommodatie Scan   http://www.nocnsf.nl/cms/showpage.aspx?id=3678 (2010-03-24)

1) Neem wat magere yoghurt (250ml) of magere melk  indien je niet van yoghurt houdt 2) Als je graag kwark eet, doe er dan een eetlepel kwark bij 3) Daarna kies je je favoriete fruit (vers of uit de diepvries, maakt niet uit): aardbeien, meloen, exotische vruchten, bosbessen, frambozen… IEDER zacht fruit is geschikt 4) Als je er een heel erg vullend tussendoortje van wil maken, voeg er dan ook een banaan bij (niet noodzakelijk) 5) Doe dit alles in de blender en mix tot een glad, smeuïg geheel (tip van de site van Peter Pellens)

Hoe doe je dat ? Wat komt daar bij kijken ? Wat moet je vooral vermijden ? Je leest er meer over op http://taalschrift.org/reportage/005521.html (2010-03-11)

http://users.telenet.be/annette-guy/lady/calorieVerbruik.htm (2010-03-08)

Meer daarover op  http://www.eccbelgie.be/NL/infocenter/news_detail.asp?u=41&nID=1302 Lees ook welke informatie en adviezen de zonnecentra je zouden moeten geven http://ec.europa.eu/consumers/citizen/my_safety/sunbeds/index_en.htm . Met het aantal in gebreke gevonden centra is het nog erger. Lees  http://www.demorgen.be/dm/nl/993/Gezondheid/article/detail/1074792/2010/03/03/Amper-27-van-174-gecontroleerde-zonnebankcentra-in-orde.dhtml   (2010-03-03)

Het zelfbeeld dat je hebt, wordt een stuk beter als je regelmatig aan sport doet. Het helpt je dus niet alleen fysiek om beter in je vel te zitten, er zitten ook psychische voordelen aan. Dit blijkt uit een analyse van 57 studies over de brede effecten van lichaamsbeweging. Heather Hausenblass van de University of Florida suggereert dat het niet de effecten van de lichaamsbeweging zijn die voor een beter zelfbeeld zorgen, maar dat de lichaamsbeweging op zich er voor zorgt dat we onszelf positiever zien. Het bleek namelijk dat het zelfbeeld van mensen die sporten altijd verbetert, ook al is dit fysiek gezien niet altijd het geval. Zelfs al worden de beoogde voordelen van sporten niet behaald, het zelfbeeld krijgt altijd een oppepper (2010-02-08)

Als je 24 uren aaneengesloten wakker bent, is je reactievermogen al gedaald tot dat van iemand met een alcoholpromillage van 1,0, tweemaal het maximaal toegestane promillage in het verkeer. Bij mensen met een chronisch slaaptekort is dit effect nog veel sterker (Science Translational Medicine, 13/01/10). Proefpersonen werden drie weken op regime van korte nachten gezet, mochten vervolgens lekker bijslapen alvorens weer over te stappen op een normaal ritme met nachten van tussen de 6,5 en 9 uren. Zodra deze groep een nachtje te weinig sliep, liep hun reactietijd sterk terug, veel sterker dan bij mensen die geen chronisch slaaptekort hadden (2010-01-22)

7 tips om niet te verdrinken in je “werk” http://www.standaard.be/artikel/detail.aspx?artikelid=JOBAT_847&utm_source=standaard&utm_medium=newsletter&utm_campaign=weekly (2010-01-12)

De Hoge Gezondheidsraad (HGR) roept op tot waakzaamheid i.v.m. de consumptie van “energiedranken”. Die zijn populair bij de jeugd, maar het gebruik ervan kan gezondheidsrisico’s inhouden. Meer bepaald stelt men vast dat deze dranken: 1) bijdragen tot een verhoogde cafeïne-inname, die symptomen van te hoge blootstelling kan uitlokken en tot verslaving kan leiden, 2) de consumenten blootstellen aan risico’s met fatale afloop in geval van intensieve sportbeoefening, 3) in combinatie met alcohol, tot een verkeerd besef over de toestand van dronkenschap kan leiden door dat zij de symptomen van alcoholvergiftiging verminderen. Bovendien zijn jongeren heel kwetsbaar voor marketingstrategieën. De HGR beveelt aan: 1) energiedrankgebruik in frequentie en hoeveelheid te beperken (beslist niet meer dan een totale dagelijkse cafeïne-inname van 400 mg & zelfs 300 mg) 2) die niet gebruiken in combinatie met alcohol of in geval van intensieve fysieke activiteit 3) de consumptie af te raden bij zwangere vrouwen, borstvoedende moeders, kinderen/jongeren onder de 16 en mensen gevoelig aan cafeïne. De website van de HGR is te vinden op onze pagina “Links”. (2010-01-07)

Hieronder een aantal tips die stress (bij jezelf en/of bij je sps) kunnen verminderen.
- Zeg vaker “nee”.
- Werk je taken één voor één af, doe geen dingen tegelijk of door elkaar.
- Neem een warm bad (met een beetje lavendelolie).
- Adem 6 tellen diep in door je neus, adem dan weer 6 tellen uit door je mond en wacht 6 tellen voordat je opnieuw inademt. Herhaal dit een aantal keer.
- Laat je lekker masseren door een professionele masseur of door je partner.
- Ga bewegen, een blokje om is al voldoende om rustiger te worden.
- Houd je polsen onder de kraan, dit kalmeert je.
Als deze tips niet genoeg helpen kun je ook gebruik maken van een traditioneel kruidengeneesmiddel dat gemaakt is van het kruid rhodiola rosea. Deze plant staat bekend om haar eigenschappen stresssymptomen te verminderen en het energiepeil te verhogen. (2009-12-21)

Pijnstiller Paracetamol gebruiken vergroot kans op astma - De pijnstiller zou ook eczeem, rhinitis en een longaandoening in de hand werken